如果想要透過運動達到更好的減脂效果，建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。另外，在飲食上也要注意調整，避免熱量攝入過多而影響減脂的效果。
如果想要透過運動達到更好的減脂效果，建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。另外，在飲食上也要注意調整，避免熱量攝入過多而影響減脂的效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘的中等強度慢跑可以消耗體內大量的脂肪，並且還可以促進血液循環，有助於增強心肺功能。但要注意控制速度，不宜過快或過慢，以免導致身體受到傷害。
游泳
對於關節不好的人群而言比較適合，因為水中的阻力比較大，能夠更好地消耗體內的脂肪，並且還不會對關節造成太大的壓力，也不會出現不適的症狀。但是要選擇合適的泳姿，盡量減少能量的產生。
跳繩
每次持續時間在5-10分鐘即可，長期堅持能夠起到燃燒脂肪的作用，從而幫助減肥瘦身。但是在鍛鍊之前要做好熱身準備，防止受傷的情況發生。
騎自行車
一般建議每週3次左右，每次持續半個小時以上的時間，長期堅持也可以達到較好的減脂作用。同時還要注意掌握正確的姿勢，儘量不要讓膝蓋受到傷害。
抗阻運動
主要針對肌肉較多的人群，比如女生小肚腩贅肉比較多時，可以透過仰臥起坐、卷腹等方式增加腹部力量，進而有助於區域性塑形，改善小肚腩凸出的問題。此外，還能提高基礎代謝率，進一步加速脂肪的分解與代謝。通常情況下，建議隔日做一次，每週兩次即可，具體次數根據自身情況決定。
除此之外，像打羽毛球、爬山、跳舞以及健身操等多種運動方式也都有助於加快燃脂的速度。但是一定要長期堅持，才能夠看到明顯的效果。若期間有任何不適症狀，則需要及時就醫診治，以免延誤病情。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃