低強度的燃脂減肥運動較多，主要包括有氧運動和無氧運動。有氧運動是指強度較低、節奏較慢，且持續時間較長的一種運動形式，如游泳、跑步、騎自行車等；而無氧運動是一種高強度的訓練，在短時間內消耗大量的能量。
低強度的燃脂減肥運動較多，主要包括有氧運動和無氧運動。有氧運動是指強度較低、節奏較慢，且持續時間較長的一種運動形式，如游泳、跑步、騎自行車等；而無氧運動是一種高強度的訓練，在短時間內消耗大量的能量。
有氧運動
游泳
屬於全身性運動，可鍛鍊心肺功能，並提高身體機能，促進脂肪代謝。由於水中的阻力較大，因此人在水中進行運動時會感到明顯的疲憊感，可以達到較好的燃脂效果。
跑步
在跑步機上進行跑步或戶外跑步均有益處，能夠幫助燃燒體內多餘的脂肪，但需注意要保證速度適中，不可過快，以免導致腿部肌肉更發達。另外，跑步前應充分熱身，跑步後則需要適當拉伸放鬆。
騎自行車
透過騎行腳踏車可在一定程度上加快血液循環，增強心肺功能，還能使身體處於活躍的狀態，從而起到輔助減重的作用。
跳繩
具有較高的運動負荷，同時運動量相對較大，對於減脂瘦身有一定作用。但由於運動強度較高，建議初學者循序漸進地增加運動時間和頻率。
瑜伽球訓練
利用瑜伽球對腹部核心肌群進行訓練，也可有效改善小腹突出的情況，幫助加速脂肪分解並減輕體重。
其他動作
除上述常見的幾種運動外，還有橢圓儀訓練、爬坡訓練以及健身操等，均可較好地起到燃脂的效果。
無氧運動
一般情況下，無氧運動無法直接起到燃脂的目的，但如果配合飲食調節，則有助於更好地塑形。常見的無氧運動包括負重深蹲、伏地挺身、啞鈴運動等，均能達到較好的增肌目的，長期堅持還可以讓身材看起來更加勻稱。
如果想要透過運動來減肥，建議選擇一種運動方式進行長期規律的運動，以達到更好的燃脂效果。另外，還要注意合理控制飲食，避免進食熱量高的食物，如肥肉、炸雞等，否則可能會影響減肥效果。
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