透過正確的有氧運動和無氧運動進行減肥時，可以起到一定的燃脂效果。如果堅持正確、科學的減肥方法，並且長期保持，則可以使腹部肌肉更緊緻，從而達到使腹部縮小的目的。
透過正確的有氧運動和無氧運動進行減肥時，可以起到一定的燃脂效果。如果堅持正確、科學的減肥方法，並且長期保持，則可以使腹部肌肉更緊緻，從而達到使腹部縮小的目的。
能變小
有氧運動
如跑步、跳繩等，可促進脂肪消耗，但單純依靠此類運動不能明顯減去腹部贅肉，需要配合其他動作進行綜合鍛鍊才能取得較好的效果。例如在做仰臥起坐時，由於核心肌群收縮，能夠幫助減少腹部多餘贅肉，同時還能提高腹直肌、腹外斜肌以及腹內斜肌的力量，對於瘦腰、塑形有一定作用，因此建議每天做2-3組，每組8-10個即可。
無氧運動
包括卷腹、平板支撐、反向仰臥起坐等，主要目的是增加區域性肌肉量，讓腹部看起來更加平坦。此外，在飲食上也要注意控制熱量攝入，避免因熱量過剩而轉化為脂肪堆積於體內。一般情況下，經過一段時間的訓練後，4-6周可以看到腹部變化。
不能變小
若只是單一地進行有氧運動或無氧運動，而不注重飲食方面的調整，此時即使進行了大量的運動，也無法達到很好的減肥效果，因為這時體內的熱量差值無法彌補多餘的熱量缺口，就會導致身體處於一種能量負平衡的狀態，進而造成新陳代謝緩慢的情況出現。當人體的新陳代謝速度降低之後，也會進一步影響到脂肪的燃燒，所以僅靠運動是不足以使腹部變小的。
綜上所述，想要快速有效地減掉腹部贅肉，除了要積極參加運動之外，還要合理安排飲食結構，儘量以清淡為主，多吃新鮮水果蔬菜，補充維生素的同時還可以增強飽腹感，抑制食慾。另外，要注意少吃高糖、高油的食物，比如蛋糕、炸雞等，以免反彈。
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