不存在比跑步更燃脂的運動。燃燒脂肪需要消耗熱量，並且超過攝入量，才能達到減肥的目的。因此想要減肥的人群應選擇適合自己的有氧運動和力量訓練相結合的方法進行。
有氧運動
慢跑
30分鐘以上的中等強度慢跑可使身體消耗掉多餘熱量，有助於減去體內多餘的脂肪，但要注意在慢跑過程中要配合深呼吸，這樣可以加大肺活量，增強心肺功能。另外，在慢跑後不要立即休息，建議做5-10分鐘的伸展運動，如踢腿、扭腰等動作，以幫助緊實肌肉線條。
游泳
是一項全身性運動，能鍛鍊到全身肌肉，提高身體素質，同時水中的阻力會使人體新陳代謝加快，從而增加能量以及脂肪代謝，起到較好的燃脂效果。但對於關節炎患者來說，不宜過多地進行此項運動。
跳繩
30分鐘左右的跳繩時間能夠消耗大量熱能，平均每小時跳繩6千次左右消耗的能量為800大卡，相當於慢跑兩小時。不過對於體重較大的人群來說，長時間高強度的跳繩可能會對膝蓋造成較大壓力，所以建議此類人群採用循序漸進的方式進行跳繩，比如剛開始每天堅持跳半小時，然後逐漸延長至一個小時以上。
騎自行車
騎行時下肢處於持續運動的狀態，幫助加速脂肪分解，同時還能促進胃腸蠕動，預防便秘。但是需要注意的是，由於騎行過程中膝關節承受的壓力比較大，因此不適合膝關節有問題的人群進行這項運動。
力量訓練
常見的力量訓練包括舉重、伏地挺身、啞鈴操等，透過這些無氧運動，可以幫助人們更好地塑造體形，減少脂肪堆積，同時還能夠加強肌肉的力量，讓身材看起來更加勻稱。但由於無氧運動屬於一種高負荷的運動方式，因此不建議老年人或患有心血管疾病的人群長期進行，以免加重心臟負擔而誘發其他併發症。
如果想減肥成功，除了要堅持運動以外，還要注意合理飲食，避免吃油膩的食物，特別是晚上睡覺前儘量不要進食，否則容易導致脂肪堆積，影響減肥的效果。
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