如果想透過運動來達到減重的目的，需要選擇有氧運動和力量訓練相結合的方法。在家中可以進行跳繩、高抬腿、跑步等有氧運動，配合平板支撐、伏地挺身、深蹲、臀橋等無氧運動，從而幫助燃燒脂肪。
有氧運動
跳繩
每天堅持30分鐘以上，能夠消耗大量的熱量，促進身體的代謝，有助於減輕體重。
高抬腿
雙手交叉置於胸前或者放在兩側，手臂打直，保持上身挺直，然後交替抬起雙腿，每組做40次左右，一組做完休息30秒，重複3-5組。此動作主要鍛鍊到大腿前側以及腰部肌肉，對於瘦小腹部也有一定的作用。
跑步
每天堅持半小時以上的慢跑或快走，能有效提高心率，加快全身血液循環，促進體內毒素及廢物排出，對減肥有一定的效果。
力量訓練
平板支撐
雙臂彎曲置於胸前，腳尖開啟與肩同寬，整個身體呈直線狀，並且保持勻速呼吸，每組做30秒鐘，連續做三組。平板支撐是一種靜態的動作，在維持這個姿勢的過程中會大量地消耗體內的肝糖，幫助增加脂肪的氧化分解，從而起到輔助減肥的作用。
伏地挺身
雙腳併攏踩在地上，兩手向前伸直平舉，掌心向下，兩腿微微向內夾緊，收緊腹肌，用腰背的力量將身體向上推起，同時頭部也往上仰，目視前方，最後再緩慢恢復，一組做15個，一組結束後休息30秒，重複3-5組。伏地挺身主要是鍛鍊胸部、肩膀、背部、三頭肌等多個部位的肌肉群，長期堅持可幫助減去身上多餘贅肉。
深蹲
雙腳分開與肩同寬，下蹲過程中保持上身挺直，膝蓋略微彎曲，臀部向後撅起，眼睛看向前方，一組做8-10個，一組完成後休息30秒，重複3-5組。深蹲屬於複合型的運動，可以刺激肌肉生長，改善形體輪廓，同時還能加速脂肪的燃燒。
其他動作
還可以進行跳高膝、箭步蹲、反向仰臥起坐、卷腹等多種運動，都能幫助燃燒脂肪，建議根據自身情況合理安排運動量。
平時除了要積極參加運動以外，還要注意飲食調理，避免吃油膩的食物，如肥肉、炸雞等，以免影響減肥的效果。
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