脂肪肝患者想要透過運動來減脂時，可以選擇一些強度較大的運動方式，如無氧運動、高強度間歇訓練等。另外，也可以選擇低強度的有氧運動和抗阻運動相結合的方式進行減脂。
無氧運動
跳繩
在30-60秒之間達到較高的負荷量，並維持60秒以上，可消耗體內大量的肝糖，增加身體熱量缺口，從而起到快速燃燒脂肪的效果。
爬坡跑
上斜坡面以較快的速度持續性慢跑，在此過程中需要克服重力做功，此時肌肉需氧量較大，可以促進脂肪分解，有助於脂肪代謝。
高強度間歇訓練
如果無法堅持長時間的有氧運動，也可採用高強度間歇訓練的方法，即短時間內劇烈活動一段時間後休息一會兒再繼續劇烈活動，如此循環往復，使人體處於“超生理狀態”，能夠有效提高脂肪氧化供能的比例，加速脂肪轉化成能量被消耗掉，進而加快脂肪的燃燒速度。
有氧運動
跑步
建議中速或慢速進行長距離的跑步，通常每小時可消耗400-500大卡的熱量，相當於慢跑半小時所消耗的熱量，且不會產生過大的壓力感，適合大多數人群。
游泳
是一種全身性的運動，不僅耗能多，而且對心肺功能較好，還可減輕關節負擔，是較好的減肥運動之一。
騎自行車
一般情況下，騎行一個小時左右可消耗大約250大卡的熱量，相當於同等條件下慢跑800大卡的熱量，因此也具有一定的燃脂效果。
跳操
由於大部分跳操動作都需要雙臂配合完成，所以對於手臂的鍛鍊效果會更好，同時也能充分鍛鍊到腰腹部及大腿、臀部等部位，幫助區域性脂肪的燃燒。
抗阻運動
若自身條件不允許長期進行有氧運動，也可適當加入抗阻運動，如舉啞鈴、伏地挺身、卷腹等，這些運動不僅可以幫助身體塑形，還能幫助減少內臟脂肪含量，促進脂肪轉化為能量被消耗掉，從而達到快速燃脂的目的。
需要注意的是，除上述常見的幾種運動外，其他球類運動、舞蹈以及瑜伽等也有助於脂肪的消耗，但因個體差異不同，最適合自己的運動才是最好的。故可根據自身的實際情況選擇一種或多種運動方式進行聯合，制定合理的運動計劃並堅持下去，才有可能取得明顯的效果。
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