如果想透過不運動的方法進行減脂，在臨床上比較難實現。因為人體內的脂肪組織每天都在消耗，只是消耗量和攝入量處於動態平衡的狀態，並不會由於沒有運動而造成脂肪的堆積。所以即使在不運動的情況下，也很難達到燃燒脂肪、減肥的效果。
但是如果不運動，則可能會導致肌肉流失，影響基礎代謝率，從而增加肥胖的風險。因此建議平時還是應該適當進行運動，以幫助減少體內多餘的脂肪：一、有氧運動
慢跑
堅持慢跑30分鐘以上可以大量消耗體內的熱量，有助於促進脂肪分解。但要注意剛開始跑步時要循序漸進，不能急於求成，否則容易引起腿部肌肉拉傷等現象。
跳繩
每次跳繩的時間不少於15分鐘，每週至少要堅持4-6次，這樣才能夠起到很好的燃脂效果。不過需要注意的是，跳繩時間過長或者過於劇烈，有可能會引起關節疼痛以及扭傷等問題。
游泳
長期堅持游泳幫助加速全身脂肪的燃燒，對於減肥瘦身有一定的作用。但由於水中的阻力比較大，所以也可以增強心肺功能及四肢的力量。
其他
如爬山、騎自行車、打羽毛球等，都可以加快身體內脂肪的代謝速度，對減肥瘦身也有一定的輔助效果。
無氧運動
力量訓練
主要是針對腹部、臀部、大腿等部位進行練習，比如仰臥起坐、卷腹、深蹲等，能夠有效刺激肌肉增長，同時也能提高基礎代謝率，避免體內多餘熱量聚集轉化為脂肪。
瑜伽
是一種低強度的有氧運動，不僅可以加快血液循環，還能讓身體各個臟腑器官得到充分的舒展和活動，從而達到排毒養顏的作用。另外還可以配合伸展類動作來瘦腿，比如三角式、鴿子式等。
雖然上述幾種方法都有助於燃脂減肥，但是如果想要取得更好的效果，還需要注意以下幾點：一是飲食上儘量不要吃高糖、高鹽、高油脂的食物；二是保證充足的睡眠，尤其是晚上十點之前一定要入睡，以便儘快進入睡眠狀態，使身體的新陳代謝保持在一個較高的水平。
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