不存在三個比跑步更燃脂的運動的說法。常見的有跳繩、游泳、爬山等運動都具有較好的減肥效果，如果想要透過運動來達到燃燒脂肪的效果，則需要長期堅持，並且要控制飲食。
跳繩
是一種全身肌肉參與運動的健身專案，在進行跳繩時能夠促進人體內的新陳代謝速度增快，從而可以起到輔助減肥的作用。並且在跳繩過程中還可以鍛鍊到腿部以及臀部的肌肉，使區域性的線條更加緊致。但需要注意的是由於跳繩屬於劇烈運動，所以在剛開始練習的時候時間不宜過長，以免導致身體出現不適的情況。
游泳
是一項比較消耗體力的運動，在游泳的過程中主要靠四肢肌肉收縮和舒張推動水流前進，所以對於全身肌肉有著很好的鍛鍊作用。同時因為水中的阻力比較大，因此人在水中運動所消耗的能量也會比較多，有助於加快體內的熱量消耗，幫助減少體內多餘的脂肪堆積，幫助瘦身。但是要注意選擇合適的泳裝，避免因著涼而引起感冒等情況發生。
爬山
是藉助登山用具或自身力量攀登山坡的戶外運動，不僅能夠增強心肺功能，改善血液循環系統，而且還能提高身體免疫力，對身體健康有一定的好處。另外因為在爬山的過程中會消耗大量的能量，所以也可以起到一定的燃脂作用。但由於每個人的體質不同，具體消耗的熱量也有所不同，建議可以根據自身的實際情況適當進行即可。
其他運動
除了上述幾種運動以外，騎自行車、打羽毛球、打籃球等運動也能幫助消耗體內多餘熱量，也幫助減肥。其中打羽毛球可活動肩頸、手臂等部位，能很好地鍛鍊到上半身肌肉；打籃球則可鍛鍊腰腹部的力量，加速脂肪分解。
雖然以上運動均可以幫助減脂，但如果想單純依靠運動來進行減脂一般不太現實，還需要結合個人身體狀況，適量攝入低熱量的食物，如黃瓜、番茄等，以保證身體處於一個熱量負平衡的狀態，進而更好地達到減脂的目的。
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