如果想透過運動來達到較好的減肥效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。其中有氧運動可起到消耗體內脂肪的作用，而抗阻運動則可以增加肌肉量，有助於提高基礎代謝率。
如果想透過運動來達到較好的減肥效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。其中有氧運動可起到消耗體內脂肪的作用，而抗阻運動則可以增加肌肉量，有助於提高基礎代謝率。
有氧運動
常見的有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩等，在做這些運動鍛鍊時會加快身體的血液循環速度，促進身體的新陳代謝，對於燃燒體內的脂肪能夠起到比較好的作用。另外，也可以選擇騎自行車或者爬山等方式來進行運動，也能夠幫助消耗熱量以及燃燒脂肪。但是需要長時間堅持才能夠看到一定的效果，並且在飲食上也要加以控制。
抗阻運動
力量訓練
是指利用器械或自身重量，針對全身主要肌群進行練習的一種方法，可以幫助增強肌肉的力量與耐力，同時還能加速脂肪轉化成肌肉，長期堅持能保持更健康的人體比例。比如坐姿腿彎舉、啞鈴前蹲、俯身飛鳥夾胸、高位下拉划船等。
高強度間歇性訓練
是一種短時間內強度較高的運動方式，是將高強度運動和低強度運動交替進行，從而達到快速減脂的目的。如原地高抬腿、波比跳、登山跑等。
功能性動作訓練
即藉助一些日常生活中經常用到的動作，達到健身塑形的效果，例如深蹲、平板支撐、伏地挺身等。
其他
常見包括瑜伽、拳擊、舞蹈等，不僅可以有效燃燒脂肪，還可以塑造優美身形，適合女性進行練習。
由於每個人的情況不同，所以要根據個人體質選擇合適的運動種類，並制定合理的運動方案。平時還要注意調整飲食結構，儘量以清淡食物為主，避免進食油膩、辛辣的食物，以免影響到減肥的效果。
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