有氧運動和燃脂運動是兩種不同的運動方式，二者在原理上都有助於燃燒脂肪。但有氧運動是指強度低、節奏慢的運動專案，如游泳、跑步等；而燃脂運動則是指高強度持續時間短的運動形式，如HIIT訓練法中的跳繩。
有氧運動
游泳
水的浮力較大，對於關節以及脊柱的壓力較小，在水中活動時不會對身體造成傷害，因此適合所有人群進行鍛鍊。另外由於人在水中消耗的能量較多，可以起到很好的減肥效果。建議選擇蛙泳或自由泳等方式，這兩種動作幅度大且耗能高，有助於提高減脂效率。
跑步
屬於一種全身性運動，不僅可以幫助人體消耗掉體內多餘的熱量，還可以促進血液循環，加快新陳代謝的速度，從而達到輔助減肥瘦身的目的。但由於跑步屬於劇烈運動，所以不適合老年人及骨質疏鬆患者進行。
騎自行車
是一種中低強度的長時間持續運動專案，能夠很好地消耗體內的脂肪，並且還能增強心肺功能，改善睡眠呼吸中止症。此外，長期堅持騎行還幫助身體健康，但是一定要注意控制好速度，避免過快以免導致膝蓋受到傷害。
爬山
是一項相對柔和的運動，不僅能強身健體，還能愉悅身心。而且爬山屬於一項有氧運動，能夠增加肌肉的力量與耐力，加速脂肪代謝，起到一定的減肥作用。
燃脂運動
HIIT訓練法
包括快速跳繩、伏地挺身、仰臥起坐等多種運動形式，每種運動的時間為30秒左右，間隔15秒後可繼續下一組運動，重複循環即可。此種方法屬於間歇性的運動，透過短時間內大量消耗能量來刺激身體產生瘦素，以達到更好的燃脂效果。
瑜伽
不僅能夠使身材看起來更加挺拔優美，還能夠在一定程度上起到塑形的作用。同時瑜伽練習過程中所消耗的熱量也是比較高的，幫助身體內脂肪的分解和代謝，進而達到較好的燃脂目的。
雖然上述幾種運動均有助於減肥，但在運動前應充分熱身並做好拉伸，防止出現肌肉痠痛的情況發生。若想要利用運動來減肥，則需要制定合理的飲食計劃，盡量減少高糖食物的攝入量，比如奶油蛋糕、巧克力等，同時還需保證每日充足的飲水量，也有助於促進腸道蠕動，預防便秘的發生。
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