臨床上不存在全身減肥、燃脂的運動這一說法。如果想透過運動來達到全身減肥的目的，可以選擇有氧運動和抗阻運動相結合的方法進行鍛鍊。
有氧運動
慢跑
是一種中等強度的持續性身體活動，在跑步的過程中可以促進脂肪分解為二氧化碳和水，並且能夠消耗體內的肝糖，有助於燃燒脂肪，適用於輕至中度肥胖人群。但需要注意的是，由於慢跑屬於一種劇烈運動，所以不適合體重超重的人群進行。
游泳
在水中運動時利用水的浮力，減輕關節以及骨骼肌肉承受的壓力，因此對身體的衝擊較小，適合於各個年齡段的人群。另外，游泳還可以加快血液循環速度，增加心肺功能，從而起到輔助減肥的作用。
跳繩
是一項比較常見的健身運動，不僅可以使人體的心臟系統保持良好的工作狀態，還能夠加速熱量的消耗，對於減掉腿部贅肉有一定的作用。但由於跳繩時間過長可能會傷害膝蓋軟骨，所以建議每次跳繩的時間控制在半小時左右即可。
騎自行車
不僅能夠幫助身體燃燒脂肪，而且還能夠增強心肺功能，幫助身體健康。但是要注意避免空腹騎行，以免導致低血糖反應的發生。
爬山
爬山屬於一種戶外有氧運動，能夠有效加強體內脂肪代謝的速度，同時也可以提高自身的免疫能力和抵抗力。但是在爬山之前要適當熱身，因為爬山過程中會大量出汗，如果不及時補充水分，則容易出現脫水的現象。
抗阻運動
是指使用器械或自身重量抵抗阻力而進行的力量訓練，包括自由重量訓練、力量訓練器材及專業健身器材訓練三種形式。抗阻運動可維持肌量、骨骼健康，也可間接改善胰島素敏感性和心血管健康。常用動作如深蹲、臥推、划船、卷腹等。
想要達到減肥的效果，除了需要配合以上幾種運動以外，還要注意合理飲食。平時不可以吃高脂肪以及高熱量的食物，比如肥肉、炸雞、奶茶等，否則會影響到減肥的效果。若無法自行完成運動，建議到醫院就診，由醫生制定個體化的運動方案。
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