臨床上可以達到減肥、健身、燃脂效果的運動較多，常見的有氧運動和無氧運動。通常情況下，建議將兩種運動相結合進行鍛鍊，以起到更好的減脂效果。
臨床上可以達到減肥、健身、燃脂效果的運動較多，常見的有氧運動和無氧運動。通常情況下，建議將兩種運動相結合進行鍛鍊，以起到更好的減脂效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗熱量大概在250大卡左右，長期堅持可有效減少體內脂肪堆積，有助於瘦身塑形。但一定要注意控制好速度以及幅度，避免過度勞累。
跳繩
一般每半小時能消耗292大卡的熱量，且針對腿部、臀部等部位都有較好的塑形作用。但由於運動強度較大，因此不適合膝關節有問題的人群進行。
游泳
每週三次，每次一個小時，消耗熱量大概為400-600大卡，同時還能增強心肺功能，提高身體素質。不過要注意水溫以及泳池中的氯含量，以免引起不適症狀。
無氧運動
力量訓練
比如舉重、負重深蹲等，透過增加肌肉量來幫助燃燒更多脂肪，適合肌肉比例偏低的女孩。但是要循序漸進地增加重量，防止受傷。
高強度間歇性訓練
即HIIT訓練，是一種高效的燃脂方式，是短時間內高負荷與低負荷交替進行的一種運動形式。對於初學者來說，建議先從短時間開始，然後逐漸延長運動的時間，並根據自身情況調整難度。
除了以上幾種運動以外，還有騎自行車、打籃球、踢足球、打排球等，均可以在一定程度上輔助達到上述目的。但是由於每個人的體質不同，所以選擇的方式也會有所差異。如果想要快速減肥或者增肌，需要諮詢專業的教練後，再結合個人情況進行綜合判斷。
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