臨床上並沒有明確的減肥、燃脂運動男士這一說法。通常情況下，減脂肪一般可以透過有氧運動和無氧運動相結合的方法進行，在消耗體內多餘熱量的同時還可以增加肌肉含量，幫助身體健康。
有氧運動
慢跑
屬於一種全身性運動，透過跑步可以促進身體內脂肪代謝，從而達到燃燒脂肪的效果，並且還能夠鍛鍊心肺功能。建議每天堅持30-60分鐘即可，剛開始練習時時間不宜過長，以免導致過度勞累的情況發生。
跳繩
是一項全身性的運動，不僅可以加快全身脂肪的燃燒速度，還能增強心肺功能以及協調性。對於想要減肥瘦身或者提高自身素質的人群來說，具有一定的幫助作用。但是需要掌握正確的動作要領，避免出現扭傷等現象。
無氧運動
游泳
是一種相對柔和的運動方式，而且水中的阻力比較大，因此在運動過程中能充分消耗體內的能量，有助於燃燒脂肪。另外，水中散熱效果比較好，不容易中暑，適合於夏季天氣炎熱的時候進行。
伏地挺身
是常見的健身運動之一，主要是利用腹部核心力量和上肢力量支撐身體完成一系列的動作。由於主要靠四肢發力，所以對腰椎和膝關節的刺激比較小，不會產生明顯的疼痛感。同時也能很好地鍛鍊到胸肌、三頭肌、肩胛提肌等多個部位的肌肉，可有效加速區域性脂肪的燃燒，起到輔助減肥的作用。
啞鈴訓練
包括彎舉、推舉、划船等多種動作，可以使手臂、背部、胸部的肌肉得到充分鍛鍊，進而使整體身材看起來更加挺拔好看。不過要注意的是，一定要選擇適合自己重量的啞鈴，否則不僅起不到鍛鍊的目的，還會造成不必要的傷害。
仰臥起坐
是指運用腹式呼吸，依靠腹部的起伏來完成的一項運動。該運動不僅能幫助人體燃燒脂肪，還能加強腹部的力量，塑造平坦的小腹，使其緊緻而富有彈性。但由於這項運動對腰部有一定的傷害，因此不適合經常做，特別是本身就有腰痛的人群更應該謹慎對待。
日常生活中除了以上幾種燃脂運動以外，像打羽毛球、踢足球、打籃球等也都有助於燃脂塑形。需要注意的是，如果想單純地依靠運動來進行減肥，則可能會因為運動量過大而導致身體大量流失水分與電解質，引起脫水或低血鈉症等情況的發生，因此還需要結合飲食控制進行改善。
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