腹部是全身最易堆積脂肪的部位之一，因此想要透過運動來減去小肚腩的人也不在少數。但通常情況下，單一依靠運動並不能達到快速、明顯地瘦腹效果，需要結合飲食等其他方面進行綜合管理。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗250熱量熱量，可有效燃燒脂肪，有助於減掉小肚腩。此外，慢跑還能鍛鍊心肺功能，增強身體抵抗力，適合大多數人群。
跳繩
每次持續半小時以上，消耗的熱量相當可觀，約400-600大卡。另外，跳繩還可以提高人體神經系統的靈敏度和協調性，對女性的心臟和血管系統都有益。
仰臥起坐
是一種訓練核心肌群的動作，每組做15次，每天堅持一組即可。不僅能幫助你減少腰部贅肉，而且可以增加你的腎臟機能。不過要注意的是，如果患有脊柱相關疾病，則不宜過多練習仰臥起坐。
轉呼啦圈
轉呼啦圈屬於一種戶外有氧運動，30分鐘左右能消耗大約200大卡左右的熱量。但是由於動作幅度較大，可能會傷害腰椎，所以建議骨質疏鬆症患者慎用此法。
無氧運動
平板支撐
主要鍛鍊三頭肌、腹直肌及肩部肌肉，每週至少要堅持三次，每次保持一分鐘。平板支撐能夠緊實上半身線條，改善圓肩駝背的問題，並且對於消除小肚子也有一定的作用。
卷腹
卷腹是一項針對腹部的區域性運動，在保證腿部與臀部發力的情況下，儘量將上半身向上抬起至肩膀離開地面，然後緩慢恢復。一般每組做8-12個，每天堅持兩到三個組，長期堅持就能看到很好的效果。
伏地挺身
伏地挺身是一個比較好的塑形動作，不僅可以鍛鍊胸肌，還能同時鍛鍊到手臂、背部以及腹部等多個部位的肌肉。剛開始時先以仰臥姿勢開始，雙手平舉在胸前，雙腳併攏踩在地上，之後再慢慢彎曲手肘，使上半身呈一條直線，最後再回到仰臥姿勢。一天做兩百個左右，堅持一個月就會見效。
除此之外，還有高抬腿、波比跳等多種運動方式也可起到輔助減小腹部的作用。但由於每個人的體質不同，所選擇的運動也有所不同，需根據自身情況量力而行。
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