如果想透過運動來達到較好的減脂效果，可以選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法。一般情況下，在進行減脂鍛鍊時，建議選擇跑步機、橢圓儀等器材來進行訓練，也可以在家中利用自身重量來進行訓練。
有氧運動
跳繩
每天堅持30分鐘的跳繩運動，能夠起到燃燒脂肪的效果，長期堅持有助於瘦身。但是要注意掌握正確的跳繩姿勢，並且要控制好時間以及頻率，避免過度勞累或者傷害。
慢跑
每天堅持半小時左右的慢跑，也能夠消耗體內多餘的熱量，從而促進脂肪分解。但需要注意控制速度和距離，以保證較高的效率。
游泳
每週堅持三次以上的游泳，每次持續一個小時以上，也有助於加快全身血液循環及新陳代謝的速度，幫助身體內毒素垃圾的排出，可以起到輔助減肥的作用。
仰臥起坐
仰臥起坐是一種相對比較簡單的運動方式，不僅可以幫助減去小腹上的贅肉，還可以加強核心肌群的力量與耐力。對於想要瘦腰或者是練腹肌的人來說，仰臥起坐是一個不錯的選擇。
無氧運動
伏地挺身
伏地挺身屬於一種複合動作，主要靠肩部、胸大肌、三頭肌、前鋸肌協同完成。做一組伏地挺身大概需要30秒-60秒的時間，每組之間休息15秒-30秒，根據個人情況逐漸增加次數。
深蹲
深蹲是一種複合動作，主要是由股四頭肌、臀大肌共同發力，可以幫助增強腿部力量和肌肉線條，同時還能提高基礎代謝率，幫助燃燒更多脂肪。可以根據自己的實際情況適當調整負重，如使用啞鈴或槓鈴進行深蹲練習。
卷腹
卷腹是針對腹部的一類運動，能有效鍛鍊到上腹部、下腹部以及側腹部的肌肉，幫助塑造平坦的小腹曲線。剛開始可以從8個重複開始，然後慢慢往上加，保持節奏，注意不要憋氣。
平板支撐
平板支撐是一種類似於伏地挺身一樣的運動，但是在腰部位置抬高，使身體呈一條直線的狀態。此動作不僅能有效地鍛鍊到背部、腹部、手臂等部位的肌肉，而且還能幫助消除多餘贅肉，緊緻肌膚，使其更加有彈性。
除上述常見的幾種運動以外，還有跳操、原地踏步走、踢腿、轉呼啦圈等多種方法，都可以起到一定的減脂作用。不過由於每個人的身體狀況不同，所以適合的運動也會有所不同，因此建議先去醫院進行全面檢查，然後再結合個人的情況制定合適的方案。
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