臨床上不存在突擊燃脂的運動減肥的說法。如果想要達到燃燒脂肪的效果，一般建議進行有氧運動和力量訓練相結合的方法，透過持續性的熱量消耗，以及增加肌肉量來幫助減脂。
臨床上不存在突擊燃脂的運動減肥的說法。如果想要達到燃燒脂肪的效果，一般建議進行有氧運動和力量訓練相結合的方法，透過持續性的熱量消耗，以及增加肌肉量來幫助減脂。
有氧運動
慢跑
30分鐘以上的中等強度慢跑可使人體內積存的脂肪轉化為熱能而被消耗掉，從而起到輔助減肥的作用。
跳繩
每次跳繩的時間在10分鐘左右即可，長期堅持有助於消耗體內多餘的脂肪，對於瘦全身有一定效果。
游泳
由於水中的阻力比較大，在運動過程中會消耗更多的能量，因此可以起到很好的燃脂作用，而且還可以鍛鍊到全身的肌肉，促進身體新陳代謝，對瘦身塑形有一定的好處。
騎自行車
每週騎行至少兩次，每次超過半小時以上，能夠加速血液循環，幫助加快體內的代謝速度，也幫助燃燒脂肪，但要注意時間不宜過長，以免導致膝蓋受到傷害。
其他運動
如爬山、打羽毛球、跳健身操、跳舞等，都可以幫助消耗體內多餘脂肪，起到一定的減肥效果。
力量訓練
即抗阻運動，是指利用器械或自身重量，主動收縮骨骼肌以抵抗外來阻力的動作，包括自由重量訓練法及器械訓練兩種方法。力量訓練不僅可以維持肌肉品質，還能提高基礎代謝率，減少脂肪堆積，適用於想保持年輕化外貌的人群。常見的動作包括深蹲、臥推、划船、卷腹等。
日常生活中還要注意飲食，避免吃高脂肪或者是高熱量的食物，比如奶油蛋糕、肥肉等，否則容易影響到減肥的效果。另外，也要注意多喝水，每天保證充足的水分攝入，有助於促進身體的新陳代謝，幫助減肥。
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