臨床上並沒有明確的證據表明，僅透過在晚上進行減肥運動可以達到較好的燃脂效果。但是由於人體的新陳代謝存在一定的規律性，在夜間適當進行有氧運動或無氧運動等，可以在一定程度上幫助提高身體新陳代謝水平，並促進體內脂肪的消耗。
臨床上並沒有明確的證據表明，僅透過在晚上進行減肥運動可以達到較好的燃脂效果。但是由於人體的新陳代謝存在一定的規律性，在夜間適當進行有氧運動或無氧運動等，可以在一定程度上幫助提高身體新陳代謝水平，並促進體內脂肪的消耗。
有氧運動
慢跑
一般30分鐘消耗熱量250-470大卡，可使身體處於持續的燃燒狀態，有助於減肥和燃脂。但需注意避免空腹慢跑，以免出現低血糖的情況。
跳繩
30分鐘左右消耗300-590大卡熱量，而且能增強肌肉的力量及彈性，同時還能強化耐力並消除全身贅肉。但由於運動強度較大，建議初練者在專業人士指導下進行。
游泳
是一種很好的減肥方式，不僅能夠消耗大量能量，還可以鍛鍊到幾乎全部的肌肉群，對於女性而言，還能讓乳房得到拉伸，防止鬆弛下垂。通常每小時可以消耗400-800大卡的熱量，相當於慢跑8公里的效果。
無氧運動
如仰臥起坐、伏地挺身、卷腹等，此類運動屬於抗阻運動的一種，可以使肌肉收縮以抵抗外在阻力而增加肌量，從而幫助塑造體形。並且相比於有氧運動，其減脂效率更高一些。另外，若想獲得理想的健美體型，則需要將有氧運動與抗阻運動相結合，才能更好地起到減肥、塑身的作用。
雖然上述幾種運動均對減肥有一定的幫助作用，但也應注意適量運動，切不可盲目加大運動量，否則可能會導致關節傷害等情況發生。此外，如果想要儘快達到減肥的目的，還應嚴格控制飲食，盡量減少高油、高糖食物的攝入，比如肥肉、蛋糕等。
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