對於想要減肥的燃脂胖子而言，可以透過有氧運動和無氧運動相結合的方式進行減重。在日常生活中，常見的有氧運動包括跑步、跳繩等，在專業教練指導下適當增加強度即可。而對於無氧運動，則需要根據自身情況選擇合適的專案。
有氧運動
慢跑
由於慢跑屬於一種全身性的運動，在慢跑過程中可以促進體內脂肪燃燒，有助於達到快速瘦身的效果。但由於燃脂胖子本身體脂含量較高，因此建議以較慢的速度進行，並且要循序漸進地增加速度，以免導致膝蓋受傷的情況發生。
游泳
如果燃脂胖孩子體重較大或關節疼痛等情況，不能做劇烈活動時，也可以透過游泳的方式來幫助消耗熱量，從而起到輔助減肥的作用。但要注意的是，游泳前一定要做好熱身準備，防止出現抽筋等症狀。
騎自行車
在騎自行車的過程中，不僅可以加快全身脂肪代謝的速度，還可以使腿部肌肉變得更加緊致，幫助瘦腿。但由於燃脂胖孩子的身體比較沉重，因此不建議長時間騎行，否則可能會對膝關節造成傷害。
跳繩
由於燃脂胖孩子本身的體重較大，因此在進行跳繩運動的時候，動作幅度不宜過大，避免加重膝關節負擔而引起不適症狀。另外，還要注意跳繩的時間不宜過長，一般控制在半小時左右為宜。
其他運動
如爬山、打羽毛球、跳舞等，均可以幫助燃脂胖子消耗體內多餘熱量，從而起到一定的減肥效果。但也要結合個人體質以及身體狀況適量進行，不可以一次性運動時間過久或者運動量過大，以免影響身體健康。
無氧運動
常見的無氧運動主要包括舉重、負重深蹲、伏地挺身等，這些運動方式都可以很好地鍛鍊到臀部和大腿部位的肌肉，進而使區域性線條更加緊致，有一定的塑形作用。但由於燃脂胖孩子的體力有限，因此建議根據自身的承受能力來制定合理的訓練計劃，切不可盲目加大運動量，以免給身體帶來不必要的傷害。
除此之外，飲食方面也需加以調整，盡量少吃高油、高鹽的食物，比如肥肉、炸雞、薯條等，同時還需要嚴格戒掉喝奶茶、吃宵夜等不良習慣。平時可以多吃一些新鮮水果和蔬菜，既能夠補充身體所需要的營養成分，也不會導致身材走樣。
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