臨床上並沒有輸氧、燃脂的減肥運動方式。但可以透過有氧運動和無氧運動相結合的方法進行減肥，並且需要長期堅持才能有效果。另外，在減肥期間也要注意飲食調整。
臨床上並沒有輸氧、燃脂的減肥運動方式。但可以透過有氧運動和無氧運動相結合的方法進行減肥，並且需要長期堅持才能有效果。另外，在減肥期間也要注意飲食調整。
有氧運動
慢跑
每天堅持30-60分鐘的慢跑，可以消耗體內多餘的脂肪，起到輔助減肥的效果。但是一定要掌握好速度以及時間，不宜過快或時間過短，否則達不到燃燒脂肪的作用。
跳繩
每天堅持半小時左右的跳繩運動，能夠促進全身肌肉更加協調，也能達到一定燃脂瘦身的目的。但是在跳繩之前要做好熱身準備，避免引起扭傷等情況發生。
游泳
每週堅持三次以上的游泳運動，每次保持在45分鐘左右，也可以幫助身體燃燒脂肪，有助於減肥瘦身。並且水中的阻力比較大，還可以鍛鍊心肺功能，加強免疫力。
騎自行車
每週至少要騎行一個小時以上的時間，對於腿部以及臀部有一定的塑形效果，也幫助減肥瘦身。但是要注意控制好車速，不宜太快，以免導致摔傷等不良後果。
無氧運動
常見的無氧運動包括舉重、負重深蹲、伏地挺身、啞鈴運動等，這些運動專案都可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而減少脂肪堆積的情況出現。但是也需要長期堅持才能夠看到一定的效果。
此外，如果想要快速減肥，還需要積極進行減脂運動的同時配合科學合理的飲食習慣，如適當多吃新鮮蔬菜水果，少吃高熱量食物，如炸雞、奶油蛋糕等，同時還要戒掉宵夜的習慣。
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