小白想要透過運動來達到較好的減脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻訓練。有氧運動可以增加身體熱量的消耗，而抗阻運動能夠幫助塑造肌肉線條、提高基礎代謝率。
小白想要透過運動來達到較好的減脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻訓練。有氧運動可以增加身體熱量的消耗，而抗阻運動能夠幫助塑造肌肉線條、提高基礎代謝率。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗的熱量在450大卡左右，可有效促進脂肪燃燒。但要注意跑步時要保持勻速，並且不能蹲下來休息，否則容易影響減脂的效果。
跳繩
每次持續時間至少要在20分鐘左右，30分鐘消耗的熱量大概為300-400大卡。另外還要注意儘量選擇用前腳掌著地的方式去跳繩，這樣能更好地鍛鍊到腿部以及臀部的肌肉，從而起到更好的燃脂作用。
游泳
每次持續的時間大約是在30分鐘左右，在水中會比在陸地上消耗更多的熱量，約600大卡。因此對於想減肥的小白而言，每週堅持三次以上的游泳訓練，能達到比較理想的減脂目的。
騎自行車
通常每小時消耗的熱量在300大卡以上，如果騎行時間超過一個小時，則消耗的熱量更多。但由於這種運動強度相對較低，所以減脂效果並不明顯，若想利用騎車來進行減脂的話，需要每天堅持兩個小時以上才能看到成效。
抗阻訓練
小白可以透過一些無負重或低重量的力量練習，來刺激肌肉增長並提高新陳代謝，常見的動作包括深蹲、臥推等。
此外，小白平時也要注意飲食方面的調整，避免進食高油、高糖的食物，如炸雞、蛋糕等，以免因攝入過多導致體內剩餘能量轉化為脂肪組織，進而影響減脂效果。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃