如果想透過運動來達到較好的燃脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。其中有氧運動是指強度較低、持續時間較長的運動，如慢跑、游泳等；而抗阻運動則是指利用自身重量或器械抵抗身體重力來進行的動作，比如伏地挺身、啞鈴卷腹等。
有氧運動
慢跑
由於跑步屬於一種中低強度的活動，在慢跑的過程中能夠促進身體脂肪代謝，並且還可以幫助消耗掉體內多餘的熱量，從而可以起到輔助減肥的效果。但由於每個人體質不同，所以燃燒的熱量數量也會有所不同，通常每天堅持半小時左右即可。
跳繩
在跳繩時需要手臂肌肉以及腿部肌肉共同發力，因此也能夠幫助鍛鍊到全身肌肉群，有助於增強力量與耐力，對於減脂也有一定的好處。但要注意的是，剛開始練習者要根據自己的實際情況適當調整速度及時間，以免造成膝蓋傷害。
騎自行車
騎車是一種比較常見的有氧運動，主要是靠臀部和大腿前側肌肉發力，長期堅持不僅幫助身體健康，而且還有助於加快體內的血液循環，加速脂肪分解。另外，騎行過程中還能鍛鍊心肺功能，提高呼吸系統對氧氣的攝取能力，進而改善缺氧狀態，有助於提高睡眠品質。
游泳
水中的阻力會使人體受到更大的壓力，從而使身體所消耗的能量更多，因此也可以更好地幫助燃燒脂肪，以達到快速減肥的目的。但是一定要注意控制好游泳的時間以及頻率，避免過度勞累後引起不適症狀。
抗阻運動
抗阻運動是增肌訓練的一種，主要是在負重的情況下完成一系列動作，可以幫助增加肌肉量，使基礎代謝率得到提升，從而更好的幫助消耗熱量，以達到減脂目的。雖然這種運動方式見效較慢，但對於區域性塑形有一定的作用，若配合飲食調節，可以使瘦身效果更佳明顯。
不過需要注意的是，任何運動都需要循序漸進，不可以操之過急，否則很有可能會導致身體受傷。另外，若是想要減肥成功，則還需要結合飲食方面進行綜合調理，即減少高脂肪以及高熱量食物攝入，同時還要保證每日有足夠的水分攝入，才能更好地將體內多餘脂肪排出。
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