女性在減肥期間可以透過有氧運動和無氧運動相結合來幫助燃燒脂肪。常見的有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩等，而常見的無氧運動則包括力量訓練、瑜伽等。
有氧運動
慢跑
跑步屬於一種全身的運動，在進行慢跑時可以促進身體內的新陳代謝，幫助消耗體內多餘的熱量以及脂肪，並且還可以起到瘦腿的作用。建議每次堅持20分鐘左右即可，剛開始的時候時間不宜過長，以免導致身體出現不適的情況。
游泳
游泳也是一種全身性的運動，在游泳的過程中不僅可以鍛鍊到腿部肌肉，而且還能夠加速血液循環的速度，從而達到瘦身的效果。但是要注意的是，由於水中的阻力比較大，因此對於減掉腿部贅肉也有一定的作用。
跳繩
長期堅持跳繩有助於加快人體內多餘水分的代謝速度，進而促進體內的毒素垃圾排出，同時還能有效減少臉部水腫的現象發生。另外，跳繩是一種相對比較激烈的運動方式，如果想要透過跳繩來進行減肥的話，則需要根據自身情況適量地進行，切不可盲目增加運動量，以免對膝蓋造成不必要的傷害。
其他
如騎自行車、爬山、打羽毛球等，均可以幫助燃燒脂肪，輔助減肥。
無氧運動
力量訓練
主要包括負重深蹲、臥推、箭步蹲、引體向上等動作，這些動作一般都可以很好地刺激到臀部、大腿、小腿等部位的肌肉，使其得到充分發展，從而更好的塑造完美身材。
瑜伽
瑜伽是一種起源於印度的健身運動，其主要目的是使練習者透過肢體伸展運動與呼吸控制，達到身心合一的目的。此外，瑜伽的動作幅度較小，適合大多數人群練習，尤其是對於想透過運動來塑形的女性來說，練瑜伽是一個不錯的選擇。
需要注意的是，雖然以上幾種運動都具有較好的燃脂效果，但若要取得理想的減肥效果，還需要配合飲食方面的調理，平時盡量避免進食高油、高鹽的食物，比如肥肉、炸雞、薯條等，以免因攝入過多而導致身體無法完全消耗掉所攝入的熱量，最終轉化為脂肪堆積起來。
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