臨床上沒有明確的表明哪種動作可以達到較好的燃脂效果，但有氧運動、力量訓練等方法通常都可以起到一定的燃燒脂肪的效果。如果想要透過運動來減肥，建議在醫生指導下選擇合適的運動方式。
有氧運動
慢跑
慢跑屬於一種全身性協調運動，在跑步過程中身體各個部位都會參與其中，能夠促進血液循環和新陳代謝，從而幫助消耗體內多餘熱量以及脂肪，有助於減肥瘦身。一般情況下，每次需要堅持20分鐘左右的時間，並且要循序漸進增加時間，不宜操之過急。
跳繩
長期堅持跳繩運動，能夠有效鍛鍊到腿部肌肉群，同時也可以加快全身脂肪代謝的速度，對於減肥瘦身有一定的作用。但是要注意掌握正確的跳繩姿勢，盡量避免做跳躍幅度較大的動作，以免導致關節或者韌帶受到傷害。
游泳
游泳是一種相對柔和的運動專案，不僅能夠消耗大量的能量，還可以減輕關節負擔，因此比較適合肥胖人群進行減肥。不過也要注意控制好水溫及泳池深度，以保證安全。
騎自行車
騎車時由於肢體處於持續運動狀態，所以對心肺功能要求較高，可使人體全身肌肉得到鍛鍊並產生疲勞感，進而抑制食慾，減少進食量，還能加速胃腸道蠕動，增強消化能力，幫助身體攝入和排出之間的平衡。另外，騎車也是一項耗時較短的有氧運動，每週保持三次以上，每次半小時以上的騎行距離，也幫助減重。
力量訓練
力量訓練是指利用器械或自身重量所進行的力量練習，如啞鈴、槓鈴、彈力球、自重深蹲等方式。力量訓練可以使肌纖維體積增大，肌肉含量提高，從而增加基礎代謝率，即使不運動也能幫助消耗更多的熱量，起到輔助減肥的作用。需要注意的是，力量訓練應遵循由輕到重，由少至多的原則，逐漸適應後再逐步加大負荷，不可急於求成而盲目使用大重量，否則容易造成肌肉拉傷或其他不良後果。
除此之外，瑜伽也是常見的燃脂運動之一，尤其是一些倒立體位法，比如頭倒立和平躺式倒立，這兩種體位都有助於促進血液循環，加強淋巴排毒，從而使毒素垃圾隨著血液被排出體外，有助於減肥瘦身。但由於每個人的體質不同，所以在選擇運動減肥期間還要根據個人情況適當調整。
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