臨床上並沒有明確表明空腹可以達到更好的燃脂效果。但是部分人群在進行有氧運動、力量訓練等減肥運動時，確實會因為空腹而獲得比飽腹狀態下更多的益處。
臨床上並沒有明確表明空腹可以達到更好的燃脂效果。但是部分人群在進行有氧運動、力量訓練等減肥運動時，確實會因為空腹而獲得比飽腹狀態下更多的益處。
有氧運動
提高運動表現
由於空腹狀態下的身體消耗的能量主要是靠脂肪來提供，因此對於想要透過跑步等方式進行減脂的人群而言，在空腹的狀態下，人體攝入的碳水化合物能夠更快地被代謝掉，從而避免因能量過剩而導致運動時間變短或運動強度下降的情況發生。
減少肌肉流失
如果進食後再去進行有氧運動，可能會導致體內儲存的肝糖轉化為葡萄糖，為身體提供能量，此時肌肉組織就會從儲存的肝糖中獲取能量，以彌補體內的能量缺口，繼而出現肌肉分解的現象，長此以往就容易形成易胖體質。但如果選擇空腹進行有氧運動，則能有效避免這種情況的發生。
改善睡眠品質
睡前吃東西會導致胃酸分泌過多，引起酸液逆流和消化不良等情況，影響睡眠的品質，不利於身體健康。但需要注意的是，並沒有證據顯示空腹進行運動就能更好地燃燒脂肪，所以建議大家不要盲目相信謠言。
力量訓練
空腹進行力量訓練有助於增加肌肉量，使基礎代謝率更高，進而幫助人們更好地控制體重。此外，空腹還能使人更容易保持良好的姿勢和平衡感，降低受傷的風險。
雖然空腹可以幫助人們更好地減肥，但也應注意以下事項：首先，空腹並不等於完全禁食，仍需適量補充蛋白質和膳食纖維；其次，長期處於飢餓狀態不僅會影響健康，還可能導致營養不良等問題，因此不建議採用極端的方法來進行減肥。
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