臨床上並沒有明確證據表明在床上進行減肥運動能夠達到較好的燃脂效果。但若想透過運動減輕體重，則建議在專業醫生指導下，根據自身情況選擇合適的有氧運動和無氧運動。
臨床上並沒有明確證據表明在床上進行減肥運動能夠達到較好的燃脂效果。但若想透過運動減輕體重，則建議在專業醫生指導下，根據自身情況選擇合適的有氧運動和無氧運動。
有氧運動
仰臥抬腿
平躺在床上後，雙腿伸直向上抬起，並保持與地面平行的狀態約30秒，然後緩慢放下休息30秒，重複5次。該動作可以鍛鍊到大腿前側的股四頭肌，有助於消耗脂肪。
空中腳踏車
平躺在床上之後，模擬騎車的動作，將頭部、肩部以及背部輕微挺起，同時上半身向左右兩側屈曲，類似騎自行車的樣子，速度越快越好，持續時間至少為3分鐘。此動作可有效訓練腹直肌、腹外斜肌及臀大肌等核心肌群，幫助燃燒脂肪。
無氧運動
平板支撐
俯臥在地上，以雙肘、雙腳尖及腰部作為支撐點，維持平板狀，儘量使腹部、臀部、下肢肌肉處於收緊狀態，堅持60秒以上即可。該動作能有效地減少腹部、臀部和手臂的贅肉，還能增強全身的力量和耐力。
卷腹
採取仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙手置於胸前或耳旁，兩腳併攏踩地，利用腹肌收縮的力量，將上體向前捲縮的同時，目視前方，保持片刻後恢復原位，反覆操作30次。該動作主要針對上腹部減脂，對於瘦小型女性塑形也有一定的作用。
其他
除上述常見的幾種運動以外，還可以適當增加橋式運動、單腿站立伸展運動等多種運動方式，同樣具有促進身體新陳代謝的作用，幫助體內多餘熱量的消耗，從而起到輔助減肥的效果。但由於床本身較軟，因此不建議長時間進行此類運動，以免對腰椎產生壓迫而引起不適症狀。此外，在運動過程中還應注意循序漸進，避免盲目加大運動量，以防加重身體負擔而影響身體健康。
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