燃燒脂肪最好的方法是進行有氧運動和力量訓練相結合的減脂運動。常見的燃脂運動包括慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，以及增加肌肉含量的抗阻運動。
有氧運動
慢跑
在3-4km/h的速度下慢跑半小時可以消耗200-300大卡熱量，如果配合高強度間歇訓練則效果更佳，比如快速慢跑一分鐘再慢走一分鐘交替循環，每次持續半個小時以上即可達到較好的燃脂效果。
游泳
對於心肺功能不好的人群而言，水中的活動比陸上更加省力，並且由於人在水中受到的浮力較大，對關節的衝擊力較小，因此也是很好的減脂方式之一。通常情況下每小時游泳可消耗350-400大卡熱量，建議每週堅持三次以上的游泳鍛鍊以保持身材。
跳繩
是一項全身性運動，在持續跳躍時能夠很好地鍛鍊到臀部、腿部、手臂等多個部位的肌肉，同時也能加快身體內的新陳代謝速度，促進體內毒素及廢物排出體外，一般30分鐘的跳繩能消耗大約600大卡的熱量。但是要注意跳繩時間不宜過長，否則容易導致膝蓋受傷，尤其是體重較大的人群應格外注意。
抗阻運動
若想透過健身來達到減脂的目的，則需要進行力量訓練即抗阻運動，如舉重、器械運動等方式，長期規律的力量訓練可以使肌肉量得到提升，從而提高基礎代謝率幫助人體更好的消耗能量，起到增肌減脂的效果。一般來說每週至少要進行兩次以上的無氧運動才能使肌肉得到增長，但需要注意的是力量訓練結束後也一定要做拉伸動作防止肌肉痠痛。
此外，除了上述兩種運動以外，瑜伽也是一種非常有效的燃脂運動，不僅能幫助練習者塑形還能調節呼吸與身心狀態，使人達到一種寧靜平和的狀態，進而緩解壓力放鬆心情。雖然瑜伽不能直接消耗大量脂肪，但它能增強核心穩定性和柔韌性，有助於改善姿勢並減輕骨盆和脊柱的壓力，從而使整個身體處於一個健康平衡的狀態。
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