臨床上並沒有燃脂計數這種說法。燃脂一般是指脂肪的消耗，並不能單純透過運動來達到燃燒脂肪的目的。如果想要進行減肥，建議根據自己的身體情況選擇合適的有氧運動、力量訓練等方法幫助減肥。
有氧運動
慢跑
在跑步的時候可以促進全身肌肉收縮，從而加快血液循環，在一定程度上也可以起到輔助減肥的效果。但是需要長期堅持，才可以使效果更佳明顯。
跳繩
主要是利用下肢跳躍的方式進行鍛鍊，在運動過程當中能夠加速體內脂肪代謝，在一定程度上也能夠達到輔助減肥的作用。但要注意適量，以免導致腿部受傷的情況發生。
游泳
屬於一種有氧運動，在水中運動時阻力較大，對於大腿以及臀部的塑形有一定的作用，而且還可以消耗大量的能量，有助於身體對多餘熱量及脂肪的消耗。另外，水中的傳熱性比較大，散熱快，可以消耗掉更多的熱量，幫助減輕體重和瘦身。
騎自行車
是一種中低強度的有氧運動，在騎行的過程中能夠加快人體內脂肪的燃燒速度，同時還可以提高心肺功能。但由於運動強度較低，所以減重效果不明顯，通常作為減肥過程中的過渡運動使用。
爬山
是一項相對劇烈的有氧運動，爬山過程中可增加關節和四肢肌腱的活動次數，促進全身血液循環，增強心肺功能，還能加速新陳代謝，促進體內毒素排出。因此，爬山有助於減肥，還可強身健體，預防疾病的發生。
力量訓練
力量訓練包括舉重、伏地挺身、引體向上等，這些運動專案可以使肌肉組織得到充分啟用，進而促使身體分泌出更多分解脂肪的酶類物質，以達到更好的燃脂目的。不過需要注意的是，由於力量訓練屬於無氧運動，所以在練習之前一定要做好熱身準備，避免出現拉傷等情況。
日常生活中還要注意飲食健康，儘量吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、黃瓜等，少吃或不吃高脂肪以及高糖的食物，如肥肉、奶油蛋糕等，否則會影響減肥的效果。若上述措施無法有效控制體重，則建議及時前往醫院就診治療。
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