有氧運動是指強度較低、持續時間較長的運動。進行有氧運動時身體處於“燃燒脂肪”的狀態，也就是消耗熱量比你進食的熱量還要多。常見的有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩等，在進行有氧運動的同時還可以配合一些力量訓練來幫助減脂。
有氧運動是指強度較低、持續時間較長的運動。進行有氧運動時身體處於“燃燒脂肪”的狀態，也就是消耗熱量比你進食的熱量還要多。常見的有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩等，在進行有氧運動的同時還可以配合一些力量訓練來幫助減脂。
有氧運動
慢跑
30分鐘以上的中低強度慢跑可達到較好的燃脂效果，同時還能提高心肺功能和增強肌肉彈性韌性。建議選擇在清晨或傍晚氣溫較涼爽的時間段進行戶外慢跑，注意穿適合跑步的服裝及鞋子以保護關節和避免受傷。
游泳
水中的阻力較大，因此對關節的衝擊力較小，是很好的塑形和燃脂方式。而且不同泳姿所用到的核心肌群也不一樣，可以有效鍛鍊全身核心肌群的力量與耐力。
跳繩
是一項高強度的燃脂運動，每次跳繩10-15分鐘，便能達到促進體內脂肪分解的效果。另外，跳繩能增加食慾，所以要注意控制好飲食，才能達到更好的減肥效果。
騎自行車
是一種簡單易行且不會給膝蓋帶來過大壓力的有氧運動，長時間騎行有助於加快脂肪代謝的速度，並改善心肺功能。
力量訓練
瑜伽
透過各種體式動作的配合呼吸，能夠加速新陳代謝並起到瘦身的作用。此外，瑜伽也能使身心得到放鬆，緩解壓力，對於睡眠品質也有一定的提升作用。
普拉提
是一種低衝擊性的運動形式，特別適合脊柱有問題的人練習。它主要是針對人體深層的肌肉組織進行鍛鍊，從而達到塑造線條的目的。
以上就是幾種常見的燃脂運動及其特點，但需要注意的是，單純依靠運動並不能完全達到減肥目的，還需要結合合理的飲食搭配才能取得更好的效果。平時要多吃新鮮蔬菜水果以及富含優質蛋白質的食物，少吃高糖高油食物，保證充足的水分攝入，這樣才幫助身體健康。
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