如果想要透過運動來達到胸部減肥的目的，一般建議進行有氧運動和區域性力量訓練。其中有氧運動包括游泳、跑步等全身性運動以及跳繩、轉呼啦圈等區域性運動；區域性力量訓練主要包括伏地挺身、啞鈴操等。
如果想要透過運動來達到胸部減肥的目的，一般建議進行有氧運動和區域性力量訓練。其中有氧運動包括游泳、跑步等全身性運動以及跳繩、轉呼啦圈等區域性運動；區域性力量訓練主要包括伏地挺身、啞鈴操等。
有氧運動
全身性運動
如慢跑、快走、游泳、騎自行車等，在做這些運動時身體處於運動的狀態下，能夠幫助消耗脂肪，從而起到輔助減肥的效果。但是由於在運動過程中也會帶動胸部肌肉的運動，因此不能單純依靠這一方法減胸，若想讓胸部更小，則需要配合其他方式進行改善。
區域性運動
常見的有跳繩、仰臥起坐、轉呼啦圈等，主要是利用腹部的力量將上半身捲縮起來，同時也能鍛鍊到胸部周圍的肌肉，使肌肉更加緊致，進而達到縮小胸部的目的。
區域性力量訓練
伏地挺身
可以站在地上或瑜伽墊上，雙手與肩同寬，雙腳微微分開且腳尖踮起，然後屈肘慢慢下降至最低點，再緩慢抬手回到最高點，重複動作30次左右，每天堅持即可起到一定的豐胸效果。
啞鈴操
也可以站立在地上或瑜伽墊上，雙手各拿一個重物，保持兩腿微曲併攏，然後向前伸直手臂舉起重物，再向後彎曲手臂放下重物，反覆操作30次左右，長期堅持也可起到一定瘦胸的作用。
除上述運動方式外，還可以選擇波比跳、爬山、跳爵士舞等方式來進行燃燒脂肪，以達到減肥瘦身的目的。但需注意的是，運動只能作為輔助手段，並不能完全達到目的，還需要結合飲食控制才能更好地起到作用。
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