由於每個人的基礎代謝不同、肥胖程度不同，所以適合的減脂運動也因人而異。一般情況下，夏天進行有氧運動和無氧運動結合可以達到較好的減脂效果。
由於每個人的基礎代謝不同、肥胖程度不同，所以適合的減脂運動也因人而異。一般情況下，夏天進行有氧運動和無氧運動結合可以達到較好的減脂效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗熱量在250-350大卡之間，持續時間越久，消耗的熱量也就越多。建議剛開始跑步時速度不要過快，以不感到疲勞為宜，並且要循序漸進增加跑步的時間和距離。
跳繩
每次堅持400個左右即可，對於心肺功能較好者可適當增加次數。跳繩能增強人體的心臟血管系統功能，也能促進血液循環，更能幫助燃燒脂肪，對減肥瘦身有著一定的功效。
無氧運動
游泳
屬於全身性運動，在水中運動時手肘、肩部以及腿部肌肉都得到鍛鍊，同時水中的阻力會使訓練更富有樂趣，有助於提高身體素質。
瑜伽
是一種低強度的有氧運動，能夠很好地幫助練習者的柔韌度及靈敏度增快心跳率，加強血液循環，刺激交感神經，讓練習者從焦躁不安中平靜下來，還能有效減少體內的多餘脂肪。
動感單車
是一項室內健身運動，模擬戶外騎行的感覺，騎車的時候配合音樂節奏，不僅能夠起到很好的減脂作用，還能夠讓人心情愉悅，非常適合夏季減肥。
拳擊
是目前非常受歡迎的一種運動方式，透過模仿拳擊動作來熱身，然後做一些簡單的拳擊動作，最後再做高強度的活動，可以幫助人們快速燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。
其他
如果想要更好的燃脂，還可以選擇力量訓練的方式，如舉重等，因為力量訓練可以在一定程度上提高基礎代謝率，使人在休息時也能燃燒更多的熱量。但需要注意的是，運動一定要長期堅持，才能達到理想的減脂效果。
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