坐著減肥運動燃脂

臨床上沒有坐著減肥運動燃脂的說法。如果想要達到較好的減肥效果，建議在平時生活中進行有氧運動和力量訓練相結合的鍛鍊，並且要控制飲食。

有氧運動

慢跑

每天堅持30分鐘左右的慢跑，能夠促進全身脂肪燃燒，在消耗體內多餘熱量的同時，還可以加快新陳代謝速度，有助於減肥瘦身。但要注意的是，跑步前需要適當熱身，防止出現肌肉拉傷的情況。

跳繩

每天堅持45分鐘以上的跳繩時間，可以起到很好的燃脂作用，同時還能幫助增強心肺功能，對於減肥瘦身有一定的輔助功效。但是一定要注意掌握正確的動作姿勢，以免對膝蓋造成傷害。

力量訓練

仰臥起坐

坐在椅子上，雙腳踩地與肩同寬，雙手交叉置於胸前，然後利用腹部的力量向前傾身體並保持腰背挺直，最後緩慢恢復到初始位置。重複練習這個動作60秒，休息30秒為一組，每週至少做三組。

平板支撐

坐在椅子上，背部緊貼椅面，將腳尖微微踮起並將臀部抬起，使身體呈一條直線的狀態。每組維持15秒鐘，每週至少做三組。

控制飲食

在日常生活中也要注意合理膳食，儘量以清淡的食物為主，避免吃高脂肪以及高熱量的食物，比如肥肉、炸雞等，也不宜過量進食米飯、麵條等碳水化合物類食物。另外還要多喝水，多吃新鮮水果蔬菜，如蘋果、香蕉、黃瓜、番茄等，增加飽腹感，減少其他食物攝入，從而幫助減肥。

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