如果想要透過運動來達到較好的燃脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。其中，有氧運動包括慢跑、游泳等；抗阻運動主要是指負重運動，如舉啞鈴、伏地挺身等。
有氧運動
慢跑
在跑步時全身肌肉參與發力，可促進脂肪的消耗，在一定程度上能夠起到燃燒脂肪的作用。但由於慢跑屬於一種中低強度的運動方式，因此燃脂的效果相對較差。通常需要長時間堅持才能看到一定的效果，對於心肺功能較好，並且能耐受較高強度的人群來說，可以適當加快速度或進行間歇性訓練，以提高燃脂效果。
游泳
由於水中的阻力較大，人在水中進行運動時會比在陸地上使用同樣的力量更大的消耗量，因此燃脂效果相對更好一些。但也要注意控制好時間以及強度，避免造成關節壓力過大而引起傷害。
跳繩
是一項耗時少、耗能大的有氧運動，不僅可以鍛鍊到腿部、臀部、手臂等多個部位的肌肉，而且還能加速全身脂肪的燃燒。但由於該動作幅度大，對膝關節的衝擊力也比較大，因此不建議膝蓋有問題或是年齡較大的人群做此運動。
騎自行車
是一種低負荷、無劇烈顛簸的運動，不僅適合於各個年齡段的人群，而且還具有較高的安全性。此外，騎行過程中主要靠雙腿用力，與走路相似，對身體負擔較小，因此更適合體重超重的人群選擇。
其他
除上述常見的幾種運動外，還有打羽毛球、踢毽子、跳舞等，都可以幫助人體燃燒脂肪。不過要注意的是，無論哪種運動都要適量，以免大量出汗後出現脫水的情況。
抗阻運動
若想減掉身上多餘的贅肉，僅依靠有氧運動是不夠的，還需要配合抗阻運動，即利用器械來進行負重練習，增加肌肉含量的同時也能減少脂肪組織的數量。但是要特別提醒大家的是，進行抗阻運動時一定要掌握正確的姿勢，否則可能會導致受傷。
雖然運動可以幫助減肥，但是在運動前要做好熱身準備，以防突然活動而導致軟組織拉傷等情況發生。另外還要注意飲食清淡，盡量少吃高熱量的食物，如炸雞、火鍋等，以免因攝入過多導致減肥失敗。
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