如果想要透過健身、減肥達到較好的燃脂效果，一般推薦有氧+無氧結合的訓練方法。在進行減脂期間，建議將有氧運動和無氧運動相結合，可以更好地消耗脂肪並增加肌肉量，從而起到更好的燃脂作用。
如果想要透過健身、減肥達到較好的燃脂效果，一般推薦有氧+無氧結合的訓練方法。在進行減脂期間，建議將有氧運動和無氧運動相結合，可以更好地消耗脂肪並增加肌肉量，從而起到更好的燃脂作用。
有氧運動
慢跑
30分鐘以上中等強度慢跑可使身體脂肪代謝率提高2-3倍，在持續40分鐘時，體內熱量的消耗會逐漸減少，因此需注意適當延長慢跑時間。
游泳
水中的阻力較大，長時間鍛鍊後可消耗較多體內的能量，且不會對關節造成較大的壓力，是較適合肥胖人群的一種有氧運動。
跳繩
是一項全身性運動，在跳躍過程中，腿部、臀部以及腰部核心肌群都會參與發力，對於身體塑形有一定的幫助，並且還能促進血液循環，加快新陳代謝的速度，燃燒更多的脂肪。
無氧運動
力量訓練
包括負重深蹲、臥推、箭步蹲、卷腹等多種動作，可以使肌肉纖維組織不斷被破壞又重新修復的過程，有助於增加肌肉含量，進而提升基礎代謝，幫助減肥及燃脂。
高強度間歇訓練
是一種短時間內高負荷的訓練方式，如快速跑步1分鐘再休息30秒，連續循環多次，此方法能刺激到更多的心臟和血管，加速血液流動，同時也能促進脂肪分解，以達到更好的燃脂目的。
此外，瑜伽也是較好的燃脂運動之一，其能夠增強肌肉彈性，改善脊柱柔軟度，拉伸身體線條，配合呼吸法還可放鬆身心，緩解疲勞。但需要注意的是，無論是哪種運動形式，均需要長期堅持才能看到明顯的效果，平時還要控制飲食，避免進食油膩、辛辣的食物，以免影響減脂效果。
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