女生如果想透過運動來達到燃燒脂肪的目的，建議選擇有氧運動和抗阻運動相結合的方法。有氧運動可以提高心率、加大耗能，在消耗體內肝糖的同時，也能幫助身體內儲存的脂肪燃燒掉。而抗阻運動則可以幫助增加肌肉量，從而促進基礎代謝率的上升。
有氧運動
慢跑
每天堅持30分鐘左右的慢跑，能夠很好的加快全身血液循環速度，使身體的新陳代謝能力明顯增強，有助於燃燒更多的脂肪。
跳繩
每次持續15分鐘以上，每分鐘140次左右為宜，可有效鍛鍊到全身肌肉群，並且能夠加速熱量的產生與消耗，起到較好的燃脂效果。
游泳
每週進行三次以上的游泳訓練，每次不低於半小時，對於全身的減脂瘦身有著較為明顯的功效。
跳舞
無論是街舞還是民族舞蹈，都可以很好地燃燒脂肪，而且還能陶冶情操，對身心健康都有益處。
抗阻運動
臀橋動作
仰臥在瑜伽墊上，以肩部作為支撐點，膝蓋彎曲向後抬至最高點，保持該姿勢3-5秒後緩慢恢復，重複8組，每組間隔60秒，具有很好的塑形作用，同時也有助於燃脂。
卷腹動作
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩地，雙手置於耳旁，將身體向上捲曲至肩膀離開地面，再慢慢回到起始位置，重複8組，每組間隔60秒，這個動作不僅可以幫助瘦腰還可以幫助瘦腹部贅肉。
俯身臂屈伸動作
雙臂向前伸直舉起，手掌相握，保持背部挺直，然後緩慢向下彎直到胸部觸碰手臂，最後用胳膊的力量抬起身體，完成一個完整的動作，重複8組，每組間隔60秒，此動作不僅能幫助練出馬甲線，還幫助燃脂瘦身。
除此之外，像騎自行車、打羽毛球等運動方式也可以幫助女生達到減肥的效果。但需注意的是，運動一定要長期堅持，不能三天打魚兩天曬網，否則達不到理想的效果。另外飲食方面也要加以控制，盡量少吃高油、高鹽的食物，如炸雞、薯條、臘腸等，以免因攝入過多導致肥胖反彈。
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