如果想要透過健身、燃脂運動達到較好的減肥效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動。其中有氧運動可以消耗體內脂肪，而抗阻運動則可以幫助增加肌肉量，進而幫助提高基礎代謝率。
如果想要透過健身、燃脂運動達到較好的減肥效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動。其中有氧運動可以消耗體內脂肪，而抗阻運動則可以幫助增加肌肉量，進而幫助提高基礎代謝率。
有氧運動
慢跑
30分鐘左右的中等強度慢跑可消耗250-400大卡熱量，對於減重非常有益處，同時還可以促進心肺功能鍛鍊，增強身體素質。
游泳
是一種全身性運動，在水中運動時阻力較大，因此能有效消耗熱能，加快脂肪燃燒速度，並且不會對關節造成過大的壓力，適合於各個年齡段的人群。
跳繩
持續時間比較長，屬於一種高效的有氧運動，每次跳3分鐘相當於慢跑半小時，每分鐘消耗60-100大卡的熱量，長期堅持有助於減肥瘦身。
騎自行車
30分鐘消耗約170大卡熱量，可使人體內的多餘脂肪得到充分燃燒，但要注意在騎行過程中要選擇適當的速度，避免過於劇烈，以免傷害膝蓋。
抗阻運動
仰臥起坐
通常一組做40個，每天堅持做兩組，能夠很好地訓練腹部肌肉，從而起到瘦腹的效果，還能幫助塑造完美身材。
俯身撐
主要針對的是手臂以及背部的肌肉練習，以保證上半身線條更流暢，具體做法是雙臂伸直支撐體重，與肩同寬，保持腰背挺直，整個身體呈直線狀態，收緊小腹並稍收縮臀部，維持5秒鐘後放鬆，重複8次。
此外，還有卷腹、波比跳等動作都可以幫助燃脂，但是一定要注意循序漸進，不要操之過急，否則可能會導致受傷。另外還要注意飲食問題，盡量減少高糖、高鹽食物攝入，如蛋糕、鹹菜等，應多吃新鮮蔬菜水果，如蘋果、菠菜等，補充維生素的同時也能增加飽腹感，幫助控制食量。
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