如果想要透過運動達到較好的燃燒脂肪效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。其中常見的有氧運動包括慢跑、游泳等，而抗阻運動則可以增加肌肉含量，幫助減少身體的脂肪含量。
有氧運動
慢跑
由於跑步屬於全身性運動，在慢跑的過程中能夠消耗大量的體能，並且有助於加快人體新陳代謝，從而起到燃燒脂肪的作用。但由於每個人的具體情況不同，所以具體的效果因人而異。通常情況下，每天堅持半小時左右即可。
跳繩
在跳繩時不僅能夠鍛鍊到腿部以及臀部，還能夠促進腰部脂肪的燃燒。但需要注意的是，對於初學者而言，剛開始練習時時間不宜過長，以免造成關節傷害或扭傷等情況發生。每次30分鐘左右為宜。
騎自行車
騎車是一種相對比較溫和的運動方式，不僅可以鍛鍊心肺功能，同時還可以加速脂肪代謝。不過由於騎行過程中需要掌握正確的姿勢，否則可能會對膝蓋產生較大的壓力，因此不適合膝關節有問題的人群做此運動。每次持續45分鐘以上即可。
爬山
爬山也是一種很好的有氧運動，其不僅能鍛鍊下肢力量還能促進體內脂肪的燃燒。但由於爬山是一項強度較高的運動，所以對於體質較差或者肥胖程度較重者，則不建議選擇此種方法來減脂。
抗阻運動
仰臥起坐
仰臥起坐是眾多健身專案當中的一種，主要是利用腹部的力量將上半身抬起來。雖然不能直接燃燒脂肪，但是可以幫助塑造完美的身材曲線。若想達到更好的燃脂效果，則需配合其他運動來進行。
伏地挺身
伏地挺身是一種運用胸部、三頭肌、肩部及腹直肌的綜合性訓練動作，同樣也不能直接燃燒脂肪，但可使身體線條更加優美。一般建議每日進行2-3組，每組8-12個，以自身耐受力為準。
卷腹
卷腹主要鍛鍊的是腹部肌肉，尤其是腹直肌和腹外斜肌。而且該動作難度較低，適合各個年齡段人群練習。但要注意的是，由於每個人的體質不同，所以在具體的運動量方面也會有所差異。一般來講，如果是初學者，則建議每日進行2-3組，每組12次即可。
平板支撐
平板支撐是一種類似於伏地挺身一樣的運動形式，主要鍛鍊部位是肩部、背部、腹部和髖部。但由於這種運動強度較大，所以更適合那些希望快速瘦身的人群來做。一般情況下，建議每日進行2-3組，每組維持60秒即可。
綜上所述，燃脂運動有很多，除了上述幾種以外，還有跳高、踢腿、深蹲等等。另外，提醒各位女性朋友們，要想真正達到減肥的目的，單純依靠運動是遠遠不夠的，還需要合理控制飲食。
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