如果想透過運動達到較好的燃脂效果，建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。其中有氧運動可以消耗體內多餘的脂肪，而抗阻運動則能增加肌肉量、提高基礎代謝率，有助於更好地燃燒脂肪。
如果想透過運動達到較好的燃脂效果，建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。其中有氧運動可以消耗體內多餘的脂肪，而抗阻運動則能增加肌肉量、提高基礎代謝率，有助於更好地燃燒脂肪。
有氧運動
慢跑
30分鐘的中等強度慢跑可使身體消耗掉約250-400大卡的能量，相當於每天攝入熱量的一半，對於減重比較有效果。
跳繩
一般每半小時可以消耗大約150大卡的熱量，堅持1小時，消耗的熱量大概為600大卡，相當於跑步機上慢跑半小時所消耗的熱量。另外，長期堅持跳繩能夠起到很好的瘦腿作用，並且可以使臀部及手臂得到鍛鍊，使其變得更加挺拔優美。
游泳
是一項全身性運動，在水中運動時阻力比在陸地上大100倍以上，1小時消耗熱量1100-1200大卡，相當於慢跑或打籃球消耗的熱量。此外，水中的傳熱速度是空氣的24倍，人體在水中停留10秒後，散熱幾乎停止，在水中可以很好地消耗掉多餘脂肪。
騎自行車
是一種低耗時的運動方式，通常情況下騎行1小時等於靜坐6小時，每週騎行超過150公里，則可達到減重的效果。
抗阻運動
即力量訓練，主要以自身體重練習為主，如伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等動作，每個動作重複8-12次，每次做2-3組，可根據自身情況逐漸加重量。這樣既能幫助增強肌肉含量，也能促進新陳代謝，從而更好的燃燒脂肪。
需要注意的是，想要透過運動來達到較好的燃脂效果，除了要選擇合適的運動形式外，還要注意運動的時間以及頻率。一般來說，每週至少運動三次，每次持續一個小時才能達到較好的燃脂效果。同時要注意飲食控制，避免因運動而導致體重反彈的情況發生。
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