臨床上並沒有明確的強效燃脂運動，但是有氧運動和無氧運動相結合可以起到一定的燃脂效果。如果想要達到較好的減脂、塑形效果，則需要結合飲食控制進行。
臨床上並沒有明確的強效燃脂運動，但是有氧運動和無氧運動相結合可以起到一定的燃脂效果。如果想要達到較好的減脂、塑形效果，則需要結合飲食控制進行。
有氧運動
慢跑
慢跑屬於全身性運動，在跑步過程中能夠促進脂肪燃燒，且消耗的熱量也比較多，每天堅持30-60分鐘即可。剛開始的時候要循序漸進，並不能一次性時間過長，否則容易導致腿部肌肉拉傷等。
跳繩
每次持續的時間在5分鐘左右，主要鍛鍊的是下肢以及腰部、臀部和腹部等部位，對於區域性的脂肪堆積能夠起到消除的作用。不過要注意掌握正確的動作，盡量避免做劈叉的動作，否則會增加膝關節的壓力。
無氧運動
力量訓練
主要包括深蹲、臥推、啞鈴飛鳥等，主要是針對大腿前側、臀部、背部及肩部等位置，透過這些動作來刺激肌肉的增長，從而有助於提高基礎代謝率，幫助身體更好的消耗掉多餘的脂肪。
瑜伽
是一種低強度的運動方式，不僅可以幫助身體排毒瘦身，還能讓身心更加放鬆。因此比較適合工作壓力大的人群練習，尤其是辦公室白領。
平時還要注意調整飲食結構，以清淡為主，不要吃高糖、高鹽的食物，以免影響到減脂的效果。
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