如果想透過運動來達到較好的燃脂效果，建議選擇有氧運動和抗阻運動相結合的方法。通常情況下，人體的脂肪消耗主要依靠有氧運動，而肌肉是維持基礎代謝的主要成分，在力量訓練中可增加肌肉含量，有助於提高基礎代謝率。
如果想透過運動來達到較好的燃脂效果，建議選擇有氧運動和抗阻運動相結合的方法。通常情況下，人體的脂肪消耗主要依靠有氧運動，而肌肉是維持基礎代謝的主要成分，在力量訓練中可增加肌肉含量，有助於提高基礎代謝率。
有氧運動
慢跑
30分鐘以上的持續性慢跑屬於無間歇性的持續運動，能有效燃燒體內多餘的脂肪，同時還能增強心肺功能，改善睡眠狀態。
游泳
水中的阻力較大，因此對於全身肌肉群鍛鍊的效果較好，尤其是腰部以及臀部。此外，水中運動還能夠使身體受到水的壓力，從而促進血液循環，加快脂肪的氧化消耗。
跳繩
是一種全身運動，可以消耗大量的能量，並且對心肺系統也有良好的調節作用，但需注意正確的握繩方式，否則容易傷害手腕關節。
騎自行車
在進行長時間的健身單車運動時，由於運動強度適中，且耗時較長，因此消耗的能量也較多，幫助減去腹部贅肉。
爬坡運動
一般而言，越陡峭的山坡，消耗的熱量越多，因此可透過爬坡運動來進行燃脂。但是要注意保護膝關節，因為此動作會加大膝蓋部位的壓力。
抗阻運動
若想要快速減肥並塑形，僅靠有氧運動可能達不到理想的效果，此時則需要配合抗阻運動。常見的抗阻運動包括負重深蹲、臥推等，這些運動不僅可以幫助人們增肌，還可以加速新陳代謝，減少體內的脂肪堆積，起到很好的燃脂效果。
另外，飲食上也要加以控制，避免食用高糖、高鹽的食物，如蛋糕、薯片等，以免因攝入過多而導致肥胖反彈。
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