臨床上並沒有明確的減肥、燃脂運動技巧，但可以透過有氧運動和無氧運動相結合的方法進行減重。另外，還需要注意飲食方面的調理。
有氧運動
慢跑
在跑步的時候可以促進全身脂肪燃燒，在一定程度上有助於減肥的效果。但是需要長期堅持才能夠達到一定的效果，一般建議每天30分鐘即可。
跳繩
如果想要快速減肥瘦身，也可以選擇跳繩的方式進行改善，主要是利用腹部發力以及手臂配合腿部共同完成跳繩動作，能夠起到加速身體新陳代謝的作用，並且還能夠消耗體內多餘的熱量，幫助體內的脂肪分解。通常情況下，每次鍛鍊的時間至少保持45分鐘左右為宜。
游泳
屬於一種有氧運動，在游泳的過程中主要透過四肢肌肉收縮來推動人體前進，因此也能夠在一定程度上幫助身體消耗掉一部分能量，對於輔助減肥有一定的作用。但由於水中的阻力比較大，所以運動量也會增加很多，適合於大部分人群練習。
騎自行車
騎自行車也是一種比較常見的有氧運動，不僅可以加快血液循環的速度，而且還能夠促進體內毒素垃圾的排出，從而減少小肚腩或者是大腹便便的情況發生。不過也需要根據個人體質適當調整騎行速度及時間。
無氧運動
力量訓練
主要包括槓鈴深蹲、啞鈴臀推等，此類運動可刺激肌肉增長，提高基礎代謝率，進而有助於燃脂塑形。
高強度間歇性訓練
如高抬腿、開合跳、波比跳等，即短時間內高強度運動一段時間後休息一會再繼續運動，此方法對心肺功能要求較低，較易操作，且運動強度較大，可在短時間內大量耗能，以達到較好的燃脂效果。
飲食方面
平時還要注意合理飲食，盡量避免進食高脂肪、高熱量的食物，比如肥肉、炸雞、奶油蛋糕等，以免影響到減肥的效果。日常生活中可以適量吃一些含膳食纖維豐富的食物，比如燕麥、玉米、地瓜等，能夠增強飽腹感，從而減少其他食物攝入，也幫助減肥。
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