對於想要進行燃脂、減肥的人群，可以選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法。如果想要單純透過運動來達到較好的燃脂效果，一般建議選擇跳繩、跑步、游泳等較為消耗體力的運動方式。
對於想要進行燃脂、減肥的人群，可以選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法。如果想要單純透過運動來達到較好的燃脂效果，一般建議選擇跳繩、跑步、游泳等較為消耗體力的運動方式。
有氧運動
慢跑
30分鐘以上的中低強度慢跑可促進脂肪代謝，加速體內熱量消耗，從而起到燃燒脂肪的作用。
騎自行車
長時間適量騎車能夠使人體內的脂肪得到充分地消耗，並且能鍛鍊心肺功能，加強免疫力。
爬山
爬山屬於一種戶外有氧運動，在爬山的過程中全身肌肉都會被調動起來，此時可以加快身體內新陳代謝速度，有助於燃燒脂肪。
跳繩
每次堅持跳繩的時間在半小時以上，才能幫助消耗多餘的脂肪，以達到一定的燃脂作用。
跳舞
如肚皮舞、拉丁舞等，此類舞蹈動作幅度較大，持續時間較長，因此消耗量也相對較多，通常能達到較好的燃脂效果。
健美操
健美操是一種全身性運動，不僅可以幫助燃燒脂肪，還能塑造完美體型，適合女性練習。
無氧運動
常見的無氧運動包括舉重、負重訓練以及健身球訓練等，這些運動都可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率，進而更好地幫助身體消耗脂肪，以達到更好的燃脂效果。
此外，若想達到較好的燃脂效果，除運動外還應控制飲食，避免進食高油、高糖的食物，以免導致攝入熱量大於消耗熱量，無法有效減少脂肪堆積而影響減脂效果。
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