對於肥胖人群而言，想要透過運動來達到較好的減脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。在進行運動的同時還要注意飲食的調整，才能起到更好的減脂作用。
對於肥胖人群而言，想要透過運動來達到較好的減脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。在進行運動的同時還要注意飲食的調整，才能起到更好的減脂作用。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗熱量大概為250-300大卡，可以促進脂肪分解，並且有助於提高心肺功能。但需要循序漸進增加跑步的時間與強度，在剛開始的時候時間不宜過長，以免導致身體不適應。
游泳
每週堅持4次左右的游泳鍛鍊，每次持續一個小時，一個月後體重明顯減輕。因為水中的阻力比較大，因此能夠幫助燃燒更多的脂肪，同時還可以增強肌肉的力量以及彈性。
抗阻運動
跳繩
每天保持半小時以上的跳繩時間，可有效加速全身血液循環及脂肪代謝，從而起到快速瘦身的作用。並且跳繩還能增強心臟功能，改善心肌收縮能力，降低心臟耗氧量，預防心血管疾病的發生。
力量訓練
可以選擇使用啞鈴或者槓鈴來進行負重練習，每組動作做8-12個，一組動作做完休息30秒到1分鐘，再繼續下一輪的練習。長期堅持可以幫助塑造完美的身材曲線，還可使體內剩餘的脂肪得到充分燃燒，以減少贅肉的形成。
其他
除上述常見的幾種運動以外，還有騎自行車、爬山等，都可以選擇性地根據自身情況進行選擇。另外要注意如果想儘快減肥成功，除了要積極參加運動之外，還應該嚴格控制自己的飲食，盡量避免吃高油、高鹽的食物，比如炸雞腿、薯條、泡麵等。
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