在進行減肥時需要透過多種方法來幫助減重，在減肥前的熱身運動能夠促進血液循環、加速新陳代謝。但是並沒有明確的研究表明哪種熱身動作或有氧運動更幫助燃燒脂肪，因此建議根據自身情況選擇適合自己的熱身和燃脂運動即可。
在進行減肥時需要透過多種方法來幫助減重，在減肥前的熱身運動能夠促進血液循環、加速新陳代謝。但是並沒有明確的研究表明哪種熱身動作或有氧運動更幫助燃燒脂肪，因此建議根據自身情況選擇適合自己的熱身和燃脂運動即可。
熱身運動
跳繩
將雙手置於肩膀下面，手腕彎曲呈90度角，用腳尖快速著地，再彈起，利用彈性緩衝以減少跳躍對膝蓋的衝擊力。跳繩3-5分鐘可以幫助消耗少量熱量，並且可以提高心率，為接下來的運動做好準備。
高抬腿跑步
保持上半身直立，手臂前後擺動，雙腿快速抬起與地面成一定角度後落下，類似於跑步的動作。該動作簡單易行，持續時間長，可有效鍛鍊腿部肌肉，加快全身血液循環，有助於身體燃燒脂肪。
燃脂運動
慢跑
一般4km/h的速度屬於中等強度運動，對於大多數人群而言，堅持半小時以上就可以達到較好的燃脂效果。如果能配合快走或者間歇性訓練，則會更快地消耗體內多餘的脂肪。
游泳
水中的阻力較大，對人體關節的支撐較小，因此不會像陸地上那樣增加關節負擔。同時人在水中活動時需要克服水的阻力，四肢肌肉才能發揮正常功能，長時間堅持會使人體脂肪代謝速度變快，從而起到輔助減肥的作用。
跳操
如健美操、動感單車等，此類運動強度大，持續時間較長，一般都需要半個小時以上，對於想要減肥的人群來說是不錯的選擇。
其他運動
比如爬山、騎自行車、打羽毛球等，均可以在一定程度上幫助身體燃燒脂肪，但具體的效果因人而異。
雖然上述運動都可在一定程度上幫助身體燃燒脂肪，但單純依靠運動並不能使體重明顯下降，還需要結合飲食調整，避免進食過多油膩、含糖量高的食物，以免影響減肥效果。若想儘快減肥成功，還應前往醫院評估身體狀況，制定合理的減肥方案。
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