夏天跑步燃脂的運動方法較多，一般有無氧運動和有氧運動。其中無氧運動包括快速慢跑、高抬腿等；有氧運動包括變速跑、爬坡跑、游泳等。
無氧運動
快速慢跑
在進行跑步前需要熱身，可以先快走一段時間再逐漸加快速度，在跑步過程中注意保持正確的姿勢，並且要控制好自己的呼吸節奏。如果想要達到更好的燃脂效果，則需保證心率達到最大心率的60%-80%，持續20分鐘即可。
高抬腿
由於夏季天氣較炎熱，出汗量較大，因此建議選擇相對輕鬆的高抬腿方式來燃燒脂肪。但是需要注意的是，這種運動強度較低，所以消耗的熱量也比較少，通常無法起到明顯的減肥作用。
有氧運動
變速跑
是一種間歇性的高強度訓練法，透過短距離衝刺後緩慢恢復體力，重複這個過程，能夠有效提高人體的心肺功能以及代謝能力，從而促進脂肪分解，達到減脂的目的。
爬坡跑
利用山坡的高度刺激心肺功能，使身體耗能增加，進而加速脂肪的氧化分解，以達到燃脂目的。此外，爬坡跑還能鍛鍊腿部肌肉力量，改善下肢血液循環，對於瘦小腿也有一定的幫助。
游泳
屬於全身性運動，可充分鍛鍊到身體各部位的肌肉，同時水中的阻力會使身體對氧氣的需求增加，從而加速脂肪的消耗。另外，水的導熱性較好，能增強散熱機能，有助於大量排汗、利尿，也幫助體內毒素及廢物的排出。
跳繩
是一項簡單易行的健身運動，不僅能夠鍛鍊到臀部、腿部、手臂等部位的肌肉，還能夠加速脂肪燃燒，減少區域性贅肉堆積的情況發生。但由於其運動幅度大，因此更適合於想減脂又想塑形的人群練習。
但需要注意的是，雖然跑步能在一定程度上幫助人們燃燒脂肪，但是如果只依靠單一的跑步來進行減脂，效果可能並不理想。因為長期如此可能會導致身體的新陳代謝水平下降，反而容易造成反彈。因此建議大家還是要結合飲食方面的調整，適當減少碳水化合物的攝入，多吃一些富含優質蛋白的食物，如雞胸肉、魚肉等，才能更好地達到減脂的效果。
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