如果想要透過運動達到較好的減肥效果，一般建議選擇有氧運動與力量訓練相結合的方法。因為此種方法可以消耗脂肪，並且增加肌肉含量，使減重的效果更明顯。
如果想要透過運動達到較好的減肥效果，一般建議選擇有氧運動與力量訓練相結合的方法。因為此種方法可以消耗脂肪，並且增加肌肉含量，使減重的效果更明顯。
有氧運動
慢跑
30分鐘左右的中等強度慢跑可燃燒掉大約250-400大卡熱量，對於減去體內多餘脂肪有一定幫助。但要注意慢跑時要掌握好正確的姿勢，盡量避免膝關節受到傷害。
游泳
水中阻力較大，因此消耗的能量也較多，在30分鐘的游泳時間裡能消耗掉大約400-800大卡熱量，有助於減脂和塑形。
跳繩
每次跳繩的時間在半小時左右，消耗的熱量大概為600-1000大卡，是一項耗時較短且高效的有氧運動之一。另外，跳繩還可以增強心肺功能，促進血液循環，幫助身體健康。
騎自行車
如果是室內騎行，通常每30分鐘可消耗約200大卡熱量；而戶外騎行，則需要根據速度進行計算，一般情況下平均速度越快，消耗的熱量也就越多。不過需要注意的是，由於長時間騎行可能會給膝蓋造成較大的壓力，所以一定要做好熱身準備，並注意控制好運動量。
力量訓練
常見的力量訓練項目包括舉重以及健身器械鍛鍊等，每週至少要堅持3次以上的力量訓練，才能起到更好的燃脂作用。並且每次訓練持續的時間要在半個小時以上，以保證足夠的訓練強度。
此外，如果想透過運動來減肥，還需要調整飲食結構，比如適當多吃新鮮蔬菜、水果，減少高糖、高油食物攝入，同時還要養成良好的作息習慣，早睡不熬夜，也有助於減肥。
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