如果想透過運動達到燃燒脂肪的目的，則需要進行有氧運動和無氧運動相結合。在進行運動的同時還要注意飲食控制，避免因攝入過多熱量而導致減肥效果不佳。
有氧運動
慢跑
30分鐘的6-8km/h的速度中等強度慢跑，可以消耗250-400大卡的能量，在此速度下持續慢跑半小時可消耗約900大卡的熱量，相當於一頓飯的熱量，對於減重有一定幫助。
游泳
每小時遊4公里的速度，一般能消耗270-300大卡能量，堅持一個小時大約能消耗750大卡的熱量，可以幫助人體有效燃燒脂肪。
無氧運動
跳繩
每次跳繩時間不少於10分鐘，30分鐘左右為宜，跳繩是一種全身性運動，在跳躍過程中，大腿、臀部及腰部肌肉都參與其中，配合協調，對瘦弱的小腿、大腿、臀部很有效果。此外，跳繩還可以提高心律，增強肺活量，有助於加速血液循環，加快體內毒素以及廢物的排出，從而起到瘦身的效果。
力量訓練
如舉啞鈴或健身器械鍛鍊，每週至少三次，每次半個小時以上，可以使肌纖維增粗，增加肌肉含量，幫助減少皮下的脂肪，並且能夠塑造身材曲線，使身體看起來更加勻稱。
瑜伽
瑜伽動作緩慢，每個動作保持一段時間，重複多次，長期練習瑜伽的人會感覺體力充沛、肢體柔軟有力、並加強心血管系統和呼吸系統的功能。另外，瑜伽伸展的動作與深呼吸的完美結合，更讓人精神煥發。
跳舞
比如拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等，都可以有效地幫助人們燃燒脂肪，因為這些舞蹈都是以髖、腰為主導，而腿部則很少動用到，因此不會導致小腿變粗的情況發生。
飲食控制
建議每天早上起來空腹喝一杯溫水，然後吃一個蘋果或者是一根香蕉，再進行日常活動。早餐一定要吃，可以選擇燕麥片、玉米餅等含糖少的碳水化合物作為主食，配一份水果沙拉和一些優酪乳，也可以選擇雞蛋加番茄或者是全麥面包夾火雞肉生菜等富含蛋白質和膳食纖維的食物。午餐時要適當多吃一點蔬菜，晚餐盡量少吃，可以適量吃點魚肉，這樣既保證了營養均衡，又能在一定程度上促進減肥。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃