在進行有氧運動時，如慢跑、快走等，心率一般保持在170-年齡的範圍內，此時屬於中高強度的有氧運動。如果想要達到較好的燃脂效果，則需要將心率控制在此區間內，並持續5-20分鐘。
在進行有氧運動時，如慢跑、快走等，心率一般保持在170-年齡的範圍內，此時屬於中高強度的有氧運動。如果想要達到較好的燃脂效果，則需要將心率控制在此區間內，並持續5-20分鐘。
維持正常的心率範圍
通常情況下，人體靜息狀態下的基本心率為60-100次/分，在進行運動後心率會加快，但具體的數值因人而異。建議根據自身情況選擇合適的運動強度和時間，以保證身體的安全性。
使心率達到燃脂區間
熱身
由於剛進入運動時心率不會立即上升，因此建議先進行5分鐘左右的低強度活動，如散步、拉伸等，逐漸增加心率，為接下來的運動做好準備。
運動頻率
可採用HIIT訓練法，即高強度間歇性訓練，即將心率提高至最大值，然後降低至最低點，重複此過程30秒左右，堅持8周以上即可看到明顯的效果。
運動時間
可根據個人體質及耐受程度來調整運動時間和強度，一般來說，每次運動的時間應該在15-40分鐘之間，每週至少運動三次才能有效果。
注意事項
運動過程中要注意補水，以免脫水引起不適反應。另外，對於老年人或患有高血壓、心臟病的人群來說，應避免劇烈運動，必要時需諮詢醫生的意見後再做決定。
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