臨床上並沒有明確的減肥運動燃脂動作，但有較多運動可以起到燃燒脂肪的作用。通常情況下，減脂期進行有氧運動和無氧運動相結合效果較好。
臨床上並沒有明確的減肥運動燃脂動作，但有較多運動可以起到燃燒脂肪的作用。通常情況下，減脂期進行有氧運動和無氧運動相結合效果較好。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗熱量在250-300大卡之間，持續時間越長，消耗的熱量越多，可有效促進體內脂肪分解，達到較好的燃脂作用。
跳繩
每次堅持400個左右即可，每天堅持半小時以上，能加快全身血液循環及新陳代謝速度，有助於脂肪代謝，並有一定的塑形效果。
游泳
每週至少遊兩次，每次不少於半個小時，長期堅持能夠使肌肉更加緊致，也能幫助身體內多餘的脂肪消耗掉。
騎自行車
建議選擇山地車或動感單車，在騎行過程中腿部會不斷發力，因此能夠消耗大量的能量，幫助加速脂肪分解。
無氧運動
如拳擊、泰拳等，這類運動強度較大，且需要較高的爆發力，對心肺功能要求較高，屬於中高負荷訓練，可以在短時間內大量消耗體內的肝糖以及脂肪，從而達到快速燃脂的目的。
此外，仰臥起坐、伏地挺身、平板支撐也可輔助起到一定燃脂的效果。日常生活中還應控制飲食，避免進食油膩、辛辣刺激性食物，以免影響到減肥效果。
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