如果想要透過運動達到減重的目的，需要進行高強度的有氧運動和力量訓練相結合。燃燒脂肪的前提是必須使每日消耗熱量大於攝入熱量，即熱量缺口＞800kcal/天。一般建議每天堅持45-60分鐘以上的中等強度運動，如慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。
如果想要透過運動達到減重的目的，需要進行高強度的有氧運動和力量訓練相結合。燃燒脂肪的前提是必須使每日消耗熱量大於攝入熱量，即熱量缺口＞800kcal/天。一般建議每天堅持45-60分鐘以上的中等強度運動，如慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。
有氧運動
慢跑
3km/h的速度持續慢跑半小時以上可以有效幫助身體燃脂，但是一定要注意熱身以及拉伸動作，避免出現肌肉痠痛的情況。
游泳
水中的阻力較大，且耗時較短，在水中運動能夠充分鍛鍊到全身肌肉群，並能起到很好的塑形效果，同時還能減輕關節負擔，對於膝蓋炎或者膝關節不適的人群來說也是較好的選擇之一。
跳繩
是一項簡單易學的健身運動，對心肺系統都有良好的促進作用，同時也是一種有氧運動，每小時消耗量在700大卡左右，連續跳半個小時就可以幫助身體更好的燃脂。
跳舞
無論是街舞還是民族舞蹈，都可以很好地幫助身體活動起來，提高新陳代謝，加快體內脂肪分解與代謝速度，長期堅持有助於瘦身成功。
力量訓練
每週最好保證兩次以上的無氧運動，每次至少要持續40分鐘左右的時間，這樣可以幫助身體更好地增加肌肉含量，從而提升基礎代謝率，幫助身體更快地消耗掉多餘的熱量，幫助減肥。常見的無氧運動包括深蹲、臥推、引體向上等。
此外，飲食上也要加以控制，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，儘量以低脂或脫脂類的食物為主，多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素及膳食纖維，保持規律作息，戒菸限酒，也有助於身體健康。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃