如果在減肥初期想要透過運動來達到較好的燃脂效果，一般建議進行有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動是指強度較低、節奏較慢的持續性運動，可以消耗體內多餘的脂肪，起到燃燒脂肪的效果。而無氧運動是一種肌肉含量增加或維持的運動方式，兩者結合可以幫助減脂。
如果在減肥初期想要透過運動來達到較好的燃脂效果，一般建議進行有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動是指強度較低、節奏較慢的持續性運動，可以消耗體內多餘的脂肪，起到燃燒脂肪的效果。而無氧運動是一種肌肉含量增加或維持的運動方式，兩者結合可以幫助減脂。
有氧運動
慢跑
由於跑步屬於一種全身性的運動，在跑步過程中能夠促進身體內的新陳代謝，幫助加快體內的毒素垃圾排出，從而幫助改善肥胖症狀。但要注意控制好速度以及時間，不宜過快或者時間過短，否則可能達不到較好的燃脂作用。
跳繩
此外也可以適當做一些有氧運動，如跳繩等，因為跳繩的時間比較長，且消耗熱量也比較多，對於減肥也有一定的好處。但是在剛開始鍛鍊的時候，要根據自身的情況選擇合適的運動量，避免一次性運動過多，導致身體出現不適的症狀。
游泳
若不喜歡劇烈運動的人群，則可以選擇游泳的方式進行運動，不僅可以起到很好的燃脂效果，而且還可塑造形體。但由於水中阻力較大，對關節的衝擊較小，因此適合各年齡段人群練習。
騎自行車
騎車也是一種常見的有氧運動，不僅有助於燃燒脂肪，而且還可以增強心肺功能，長期堅持還有助於提高免疫力。但是也要注意掌握正確的騎行方法，並且還要注意做好保暖措施，以免受涼後引起感冒等情況發生。
無氧運動
無氧運動主要包括健身操、瑜伽、力量訓練等，這些運動專案均能有效減少脂肪堆積，還能使肌肉更加緊致，讓身材看起來更苗條。不過需要注意的是，做無氧運動時一定要循序漸進，不可以過於劇烈，以免對身體健康造成影響。
雖然運動是減肥的有效手段之一，但是如果僅憑運動來進行減肥則不太現實，還需要配合飲食調理，儘量做到營養均衡攝入，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃高糖及油膩食物，才能更好地輔助瘦身。
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